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Tutorial de Hiperextensiones Inversas
Con las hiperextensiones inversas, enfocas tu entrenamiento en los músculos de la espalda baja. Sin embargo, debe saber de inmediato que este ejercicio físico es controvertido. A los críticos les preocupa que esté poniendo demasiada tensión en la parte inferior de la espalda y arriesgándose a lesionarse. Sin embargo, debe decidir por sí mismo si desea integrar las hiperextensiones […]
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Tutorial de Curl Nórdico de Isquiotibiales
El Nordic Hamstring Curl es un ejercicio físico que también se conoce como Curl Inverso de Pierna . Con este ejercicio, los atletas estimulan los llamados isquiotibiales. Este ejercicio es menos común en el gimnasio. Sin embargo, los curls nórdicos de isquiotibiales, se presentan con más frecuencia que las elevaciones de glúteos. Los curls de piernas inversos también se pueden realizar sin equipo, […]
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in Cuádriceps, Glúteos
Tutorial para Sentadilla Hack
Con la sentadilla Hackenschmidt o las Hack Squats es un ejercicio de fitness que puedes hacer tanto con la barra como con el aparato. Algunos gimnasios tienen la máquina Hackenschmidt, llamada así por Georg Hackenschmidt. Inventó el ejercicio con una barra, muchos años después se desarrolló el dispositivo para hacer que el ejercicio especial de sentadillas sea aún más fácil. Esto […]
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in Ejercicios, Glúteos
Tutorial de Patada de Burro
Las patadas de glúteos de la máquina son un ejercicio popular para entrenar los glúteos. Varias variantes están disponibles para los atletas, como los contragolpes de burro en un dispositivo especial o en la extensión de la pierna . A pesar de su simple ejecución, los atletas estimulan efectivamente el glúteo mayor durante este ejercicio. Si bien ve una cantidad excesiva […]
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Tutorial de Elevaciones de Pantorrillas en burro
Los ejercicios de levantamiento de pantorrillas de burro se encuentran entre los ejercicios más simples y efectivos para entrenar la parte inferior de las piernas. Este ejercicio también se conoce como levantamiento de pantorrilla inclinado, levantamiento de pantorrilla o levantamiento de pantorrilla de burro. Como regla general, este ejercicio se realiza con ambas piernas sobre el dispositivo o con […]
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Tutorial de extensión de pierna en máquina
La máquina de extensión de piernas se puede encontrar en casi todos los gimnasios. Muchos atletas confían en las extensiones de piernas en la máquina de extensión de piernas para un entrenamiento de piernas equilibrado. La ejecución del movimiento es simple, lo que hace que el ejercicio físico sea ideal para principiantes. El hecho de que entrene las extensiones de […]
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Tutorial de Press de Pierna en horizontal
La prensa de piernas es probablemente uno de los ejercicios de fitness para entrenar las piernas más conocidos, que puedes encontrar para el entrenamiento de piernas horizontales en todos los gimnasios. Alternativamente, la prensa de piernas vertical o la prensa de piernas de 45 grados a menudo están disponibles. Puedes entrenar con diferentes posiciones de los pies en la prensa de piernas clásica, […]
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