Si buscas una buena simetría en tu cuerpo necesitarás desarrollar la espalda. Esto incluye partes como los dorsales que son los que nos ayudarán a conseguir esa silueta de V en nuestro cuerpo.
La espalda se activa con movimientos de tracción. Con los ejercicios de remo trabajas los romboides y a todas las zonas del trapecio, los movimientos de tracción vertical activan los dorsales. Estos tirones son importantes para desarrollar grandes músculos posteriores.
Las dominadas hacen un movimiento muy bueno, pero no hay ningún ejercicio que aísle mejor los dorsales que los jalones verticales. Hay diferentes variaciones en dominadas y jalones que te ayudarán a desarrollar esa espalda enorme que tanto deseas:
Jalón con agarre ancho
Con este tipo de agarre conseguirás activar mayormente los dorsales. Para hacerlo debes de agarrar la barra con ambas manos por encima de la anchura de tus hombros, tratando de agarrar las esquinas de la barra, pero tampoco demasiado ancho.
El movimiento no debe de ser muy excesivo, debes de utilizar los dorsales para desplazar la barra hacia tu pecho, mientras en tus espalda aguantas el peso que estás elevando. Evita arquear la espalda excesivamente para no tener lesiones. Los brazos hacen de palanca entre la espalda y la barra, no hagas fuerza con ellos.
Jalón con agarre inverso
Para hacer este agarre debes de hacerlo como la anterior variación pero con las palmas de la mano mirando hacia a ti, también trata que las manos estén a la anchura de tus hombros, que no estén tan alejadas una de la otra.
Y ahora vuelves a a desplazar la barra hacia tus pectorales con este nuevo agarre. Intenta que este desplazamiento venga principalmente de las parte superior de tu espalda. Nunca te balancees y evita utilizar la fuerza de tus brazos.
Jalón con agarre estrecho
En esta variación las manos deberán de estar casi juntas. Para hacerlo es recomendable utilizar otro accesorio en la polea que sea más estrecho. Con este ejercicio también lograrás mayor énfasis en los dorsales, especialmente en el Teres Mayor, con el que lograrás mayor anchura.
Para hacerlo simplemente siéntate, utiliza otro tipo de agarre más estrecho en V y desplaza ese nuevo accesorio hacia tus pectorales ejerciendo fuerza en los dorsales. Luego de nuevo vuelva al punto inicial lentamente reteniendo la polea.
