Una vez has completado tu etapa de volumen es hora de comenzar a definir, sin embargo, son muchos los que se encuentran con inconvenientes a la hora de definir, quizás porque fueron mal informados o tal vez porque nadie les dijo como se hacía. Aquí te mostraré los 3 fallos más comunes en principiantes que quieren definir.
1.- Trabajar con poco peso
Empiezo con esto porque creo que es el principal error de muchos ya que es un argumento que se repite en varias ocasiones en los gimnasios y no es del todo verdad.
Bajar el peso para aumentar las repeticiones te servirá para aumentar la resistencia pero no para perder grasa. De hecho estás dejando de trabajar tus músculos y usando tu energía para aumentar la resistencia y esto equivale a que pierdas músculo. Por eso lo recomendable es seguir con número de repeticiones similar al que utilizas para hacer volumen y un peso considerable.
2.- Déficit calórico
Comienzas a hacer ejercicios cardiovasculares pero el consumo de calorías sigue siendo muy alto y no consigues quemar todo lo que consumes.
A la hora de definir lo ideal es mantener una dieta estricta y tratar de tomar menos calorías, con esto te será más fácil quemar las calorías consumidas y no perderás músculo haciendo ejercicios cardiovasculares. Cuando tratamos de definir no es sólo adelgazar es eliminar la grasa corporal tratando de mantener el músculo ganado previamente. Si te excedes haciendo ejercicios de cardio perderás gran parte del músculo ganado.
3.- Demasiado cardio y pocas pesas
Hay mucha gente que cuando piensa en «definir» lo primero que se le pasa por la cabeza es hacer cardio hasta reventar. Y no, eso no es objetivo de hecho debes de evitar hacer cardio.
Cuanto más cardio haces, más músculo pierdes. Si dejas de lado las mancuernas no mantendrás esa masa muscular que tanto te ha costado conseguir. Los ejercicios de cardio utilízalos como un complemento que te ayuda a quemar esas calorías de exceso que has consumido al día.
