in ,

5 consejos para corredores principiantes

Económico, sencillo e increíblemente eficaz: ¡correr es un gran deporte! Pero aquellos que se abruman al principio, pronto volverán a poner sus zapatos para correr en la esquina.

Correr a menudo proporciona el equilibrio necesario a la estresante vida diaria con muchas citas y mantiene el cuerpo en forma. Correr también ofrece muchos beneficios para la salud: activa el sistema cardiovascular y puede reducir el riesgo de diabetes y cáncer. El jogging también es bueno para nuestra figura: en combinación con una dieta equilibrada, puedes adelgazar corriendo

1. Hazte un chequeo

Tanto los jóvenes sanos como los ancianos pueden empezar a hacer jogging. Sin embargo, cualquier persona que no haya estado activa durante mucho tiempo debe someterse a un chequeo médico de antemano para aclarar cualquier riesgo para el sistema cardiovascular. Por cierto, dicho chequeo debe realizarse anualmente a partir de los 35 años en el mejor de los casos.

consejos para corredores

Correr no es apto para todos. Las personas con enfermedades virales, articulaciones inflamadas y problemas neurológicos deben evitar trotar, y las que tienen sobrepeso deben comenzar muy lentamente. Si tienes mucho sobrepeso, debes perder unos kilos antes de correr con deportes que favorezcan las articulaciones.

2. Empieza lleno de motivación

Si todavía tienes dudas, probablemente se deba a la falta de motivación, lo que te convierte en un adicto a la televisión y un cascarrabias. Pero en este caso tengo algunos consejos para ti: busca a tu pareja o un amigo y reúnase para correr. Las personas son reacias a cancelar una cita, por lo que la probabilidad aumenta automáticamente de que supere su yo más débil y le dé una oportunidad a correr.

3. Cómo encontrar las zapatillas adecuadas para correr

Suena trillado, pero los zapatos malos pueden hacer que la vida de un corredor sea un infierno. Los buenos zapatos, por otro lado, brindan apoyo a los pies, dejan espacio para los dedos de los pies, amortiguan incluso en superficies duras y alivian las articulaciones.

consejos para correr

Un buen zapato para correr debe ser ajustado por un experto: aquellos que hacen pedidos en línea o compran a ciegas se encontrarán con problemas a largo plazo. En una buena tienda de deportes te harán un análisis en la cinta y te recomendarán el zapato adecuado.

Debes considerar esto al comprar

Los zapatos deben soportar y amortiguar, dependiendo de su altura, peso y estilo de correr. Al probarse, debe asegurarse de que el zapato le quede cómodo de inmediato. Cuando esté de pie, debe haber un ancho de pulgar entre la punta de su dedo del pie y la punta de su zapato. Nada debe bambolearse en el talón y no debe presionar la parte posterior del pie.

Tómate tu tiempo comprando, prueba diferentes pares. Y si puede, dé unos pasos afuera. A un buen comerciante no debería importarle.

Consejo: Cómprate los zapatos por la noche, ya que el pie se dilata por la «carga» que trajo el día. Esto evitará ampollas y puntos de presión.

Compra zapatos nuevos después de 600-800 kilómetros

El momento de cambiarse de calzado depende de la marca y el peso corporal. Después de unos 600 kilómetros, que corresponden a unas 60 a 120 unidades de entrenamiento para el corredor aficionado, las propiedades de amortiguación se pierden y llega el momento de las zapatillas nuevas. Si trota más de dos veces por semana, le aconsejo que se dé un capricho con un segundo par. Para que pueda alternar entre los modelos y evitar que los zapatos pierdan su forma.

4. Usa la ropa adecuada

Los tejidos especiales para correr tienen una gran ventaja: son muy funcionales, ligeros y fáciles de lavar. Hacen que correr sea muy agradable, especialmente con viento o lluvia. La ropa de algodón es menos adecuada porque absorbe la humedad cuando sudas.

consejos para correr

Por eso te recomiendo que uses ropa interior funcional que absorba el sudor cuando haces ejercicio. Y vístase según el “principio de la cebolla” y salga corriendo con un ligero escalofrío.

5. Compruebe su rendimiento con un cronómetro y un monitor de frecuencia cardíaca.

No tiene por qué ser un cronómetro genial, un reloj normal también lo hace. Un reloj puede ser útil al trotar, por ejemplo, si es un principiante que quiere tomar descansos breves para caminar.

consejos para el running

Un monitor de frecuencia cardíaca no es absolutamente necesario, pero también puede ser útil para entrenar con sensatez con él, debes conocer tu pulso máximo. La regla general es: 220 menos la edad resulta en la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, esta es solo una aproximación. En caso de duda, un médico deportivo puede ayudar.

Los principiantes que están sanos inicialmente no deberían darle tanta importancia al pulso. Lo importante es acostumbrarse a correr. Si luego corre durante 30 minutos sin ningún problema, puede usar la prueba máxima para determinar su frecuencia cardíaca máxima: corra rápidamente durante media hora y luego acelere durante dos minutos. La frecuencia cardíaca que alcanzará es su frecuencia cardíaca máxima

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

mascarilla en el gimnasio

¿Es insalubre entrenar con cubrebocas?

como hacer un buen triatlón

10 consejos brillantes para un triatlón exitoso