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5 consejos para mejorar la salud mental

Te levantas para volver a un día monótono y aburrido, te enfadas por cualquier cosa, tiene malhumor. Pones las noticias y todavía te enfadas más por ver las cosas que ocurren el mundo. A veces la vida es muy estresante, atender a las cosas de la vida como el trabajo, la salud, los amigos, la familia conllevan tiempo y estrés.

Quédate y te daré algunos consejos que quizás te ayuden a cambiar de ánimo durante los días y verás las cosas de distinta forma:

1.- Hacer ejercicio

Es evidente que el ejercicio tiene muchas cosas positivas para el cuerpo humano. Además de mejorar de adelgazar te ayuda a reducir la ansiedad, prevenir la depresión y aliviar el estado de ánimo negativo. Se demostró que también mejora el autoestima y la función cognitiva.

salud mental

Hay diferentes tipos de ejercicios o deportes que puedes realizar en compañía y solitario, algunos de ellos generan una necesaria interacción social con otras personas. Estas son las cosas que te aporta el ejercicio:

Mejora del sueño
Aumento del interés por el sexo
Mayor resistencia
Alivio del estrés
Mejora del estado de ánimo
Aumento de la energía y la resistencia
Reducción del cansancio que puede aumentar la agudeza mental
Reducción de peso
Reducción del colesterol y mejora del estado cardiovascular

2.- Dieta saludable

Varios estudios han aportado pruebas de como una dieta poco saludable empeora el estado de ánimo y genera una mayor ansiedad. Estos estudios señalan que la dieta mediterránea es la mejor alternativa para tener una dieta saludable, pero además indican que hay diferentes tipos de dieta que se ajustan a cada tipo de persona y que pueden ser beneficiosas.

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Básicamente, lo que hay que hacer es comer alimentos enteros y poco procesados y mantener un peso saludable. Deja de lado la comida rápida y los alimentos fritos y opta por alimentos enteros y naturales.

3.- Apaga la TV y redes sociales

El estar bombardeado constantemente de noticias puede ser algo agobiante. Por tanto intenta moderar el contenido que consumes. Cada vez hay más contenido para consumir y más usuarios en internet que hace que todo sea un bomba de entretenimiento.

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Algunos estudios ya han demostrado que las redes sociales pueden generar depresión con vídeos violentos o de discusiones. Apártate de esa toxicidad, evita entrar en los debates en redes sociales que no llevan a ningún lado. Úsalo para comunicarte con tus amigos y ver contenido que sea de tu interés.

4.- Meditación

Es muy relajante y te puede ayudar con la depresión y la ansiedad y mejorar el funcionamiento del cerebro. Incluso puede sanar algunos dolores que sientas en el cuerpo.

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Evita dormirte durante tus sesiones de meditación, no es lo mismo. Debes de estar sentado con las piernas cruzadas y los ojos cerrados mientras de fondo pones algunas música relajante, ya sea algo natural como el agua de la lluvia o música New Age, evita pensar, deja tu mente en blanco.

5.- Reír

Reír es la mejor medicina para nuestro cerebro y corazón, pero no se trata de reírse forzadamente, tiene que ser algo natural. Mira alguna película de humor o mira a los grandes monologuistas de tu país.

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Se demostró hace años que las risas ayudan a aliviar el estrés y la depresión. También ayudan a tener un sistema inmunológico fuerte y aporta grandes beneficios hormonales.

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