Los ejercicios de press de hombros son de los mejores ejercicios que puedes realizar para trabajar la parte superior del torso. Este movimiento involucra el núcleo de nuestro cuerpo y utiliza las piernas para estabilizar el peso.
Si consigues realizar correctamente este ejercicio, lograrás que el hombro se mueva en toda su amplitud. Esto es muy positivo para trabajar el hombro y así desarrollar grandes músculos. Aquí te dejo 5 variaciones de press de hombros para que los trabajes:
Press militar
El primero sería el press militar estándar. Para realizarlo trata de estar sentado (aunque puedes hacerlo de pie), saca pecho y eleva la barra por encima de tu cabeza, en este punto mete la cabeza por debajo de la barra y bájala de nuevo.
Press militar por detrás del cuello
Esta variación coloca la barra detrás del cuello en lugar de delante de él, lo que resulta en un menor énfasis en el reclutamiento de los músculos del pecho y un efecto más aislado. Recuerda que esta forma de realizar el ejercicio puede ser peligrosa si se realiza mal.
Asegúrate de levantar un peso que no te genere mucha dificultad levantar y usa una posición correcta antes de ejecutar el ejercicio. Adopta la postura atlética con el pecho hacia arriba, el núcleo reforzado y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Press de arnold
Este press con mancuernas es multifacético, trabaja eficazmente las tres cabezas del hombro: parte frontal, lateral y posterior. Para hacer este ejercicio pon las palmas de las manos cara a cara y elévalas hasta por encima de tu cabeza. Ahora baja las mancuernas y haz que se junten de nuevo delante de tu cara, de forma que las palmas de tu mano miren hacia a ti.
Press neutro
Esta variación de press de hombro se considera la más segura debido a la reducción de la presión vertical sobre las articulaciones del hombro. Para realizarlo agarra unas mancuernas de manera que las palmas de la mano estén enfrentadas, ahora eleva las mancuernas por encima de tu cabeza y vuelva a desplazarlas hacia abajo.
Press militar con mancuernas
Este press militar se asemeja al auténtico press militar con la única variación de que usaremos unas mancuernas. Para hacerlo tomaremos dos mancuernas con las manos, las palmas de la mano deben de mirar al frente. Ahora eleva las mancuernas por encima de su cabeza y luego vuelva a bajarlo hasta la altura de tu cabeza, de manera que tus brazos queden en forma de L.
Esta forma de press te ayudará a levantar muchos más peso que en otras variaciones y mejorar la amplitud de el movimiento con lo que conseguirás una mayor activación muscular.
