A la hora de trabajar los abdominales es importante trabajar tanto los superiores como inferiores para conseguir ese six pack tan deseado y bien definido. Esta vez te presentaremos una serie de ejercicios que te ayudarán a trabajar mejor la parte inferior de tus abdominales.
1.- Elevación de piernas haciendo círculos
Se trata de elevar tus piernas sin apoyar tu espalda sujétate con tus antebrazos apoyados en el suelo. Ahora una vez tengas tus piernas arriba trata de hacer círculos hacia un lado y luego hacia el otro. Es decir, haz un giro hacia un lado de manera que tus piernas estén abajo y luego haz otro giro para elevarlo hasta el punto inicial.
2.- Elevación de piernas
Este es un clásico, es muy similar al anterior con la única diferencia que lo único que haremos es subir nuestras piernas y bajarlas, pero nunca deben de tocar el suelo. Intenta hacer movimiento despacio principalmente a la hora de bajar las piernas es bueno retener ahí tus piernas.
3.- Plancha con rodilla al pecho
Debes de ponerte en posición de flexiones. Mantén los brazos y piernas bien estirados, para luego mover una pierna hacia el lado contrario, es decir, elevar la pierna izquierda hacia el lado de tu pectoral derecho y viceversa.
4. Abdominales tijeras
Podemos hacerlas en vertical y horizontal como una superserie. Se trata de elevar una pierna mientras la otra desciende. Nuestra espalda debe de permanecer apoyada en el suelo y nuestro brazos rectos abajo en el suelo.
5.- V-Up
Para realizar este ejercicio tu espalda debe de estar tocando el suelo, pon tus dos brazos estirados hacia arriba y tus piernas también estiradas. Desde esa posición deberás elevar tu tronco para que tus brazos toquen tus pies, a medida que elevas el tronco tienes que desplazar tus brazos hacia adelante.
