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Cómo bajar de peso rápidamente: Lo que debes y no debes hacer

Bajar de peso rápidamente casi nunca es una necesidad de salud, más bien, representa la necesidad estética generalizada de remediar un aumento igualmente rápido del peso corporal. En este sentido, hay que destacar que la necesidad de restablecer el peso fisiológico deseable es en todo caso una necesidad real.

Tanto perder peso demasiado rápido como ganar peso rápidamente son consecuencias negativas de una relación inadecuada (y prolongada) entre la energía introducida con los alimentos y la energía consumida.

Contraindicaciones corporales para adelgazar rápidamente

En primer lugar, la reducida disponibilidad energética del organismo; muchos piensan (principalmente debido a la gran cantidad de información errónea presente en línea) que, en sustitución de las calorías que se pueden ingerir con los alimentos, el cuerpo puede aprovechar automáticamente las reservas adiposas.

Cómo bajar de peso

Esto es solo parcialmente cierto y, en cualquier caso, nunca es una ecuación lineal. La pérdida de peso de forma rápida implica la bajada de azúcar en la sangre y el hígado y el músculo reservas de glucógeno; esta circunstancia compromete la eficiencia motora y la destreza cerebral.

Además, no se puede excluir que, en sujetos predispuestos, perder peso rápidamente pueda disminuir la presión arterial; especialmente en las mujeres, esta ocurrencia ocurre con bastante frecuencia y a menudo va acompañada del agravamiento (o la aparición) de condiciones anémicas.

Finalmente, una pérdida de peso excesivamente rápida, menos relevante pero aún digna de mención, puede comprometer el trofismo, la fuerza y ​​la capacidad de recuperación muscular en los deportistas.

Contraindicaciones psicológicas de la pérdida de peso rápida:

Antes de realizar prácticas extremas con el fin de perder peso rápidamente, también es necesario tener en cuenta el aspecto psicológico y educativo del proceso. En primer lugar, el hábito de aumentar y disminuir rápidamente el peso corporal se deriva en gran medida de una educación dietética reducida o deteriorada; por tanto, es muy útil adquirir y poner en práctica las principales reglas para evitar que esto se repita con frecuencia y posiblemente se agrave con el paso de los años.

Las prácticas extremas de pérdida de peso rápida casi siempre están asociadas con una insatisfacción con la imagen corporal y la oscilación continua del peso (efecto yo-yo); este aspecto, que es la base del mecanismo desencadenante de atracones y métodos de compensación (ayuno, actividad motora excesiva, etc., para alcanzar, en el peor de los casos, un trastorno de la conducta alimentaria), representa un movimiento perpetuo que, si se ignora, será cada vez más difícil de erradicar.

Por otro lado, a menudo perder peso rápidamente se convierte en una necesidad terapéutica. Hay situaciones en las que los efectos negativos anteriores pasan a un segundo plano; este es el caso de las personas muy obesas afectadas por síndrome metabólico (o trastornos graves únicos) y potencialmente de alto riesgo cardiovascular (aterosclerosis e hipertensión), o personas que, por una razón u otra, tienen esteatosis de hígado graso de entidad considerable o incluso los primeros signos de transformación cirrótica.

Consejos de salud para perder peso rápidamente:

Bajar de peso rápidamente es un hecho subjetivo y no objetivo; esto significa que cada uno tiene su propia idea de cuál podría ser el ritmo adecuado de pérdida de peso, por lo que «lo que es adecuado para uno puede ser excesivamente rápido o lento para el otro«.

Cómo bajar de peso

En general, perder peso rápidamente significa perder de 3 a 4 kilogramos por mes; En primera lectura, estos pueden parecer números de poca importancia pero, asumiendo una cierta consistencia terapéutica, esto llevaría a una reducción estimada de la grasa corporal entre 18 y 24 kilogramos en 6 meses.

Características nutricionales de una dieta correcta para una rápida pérdida de peso

  • Hipocaloricidad:

Literalmente significa pocas calorías y se refiere (de forma personalizada) a las necesidades del sujeto a tratar. Por tanto, es posible perder peso rápidamente consumiendo menos energía de la necesaria; esta condición se puede obtener: reduciendo la ingesta de alimentos y / o aumentando el consumo de energía.

  • Equilibrio nutricional:

Garantiza el suministro de todos los nutrientes y componentes nutricionales suficientes para mantener una buena salud; se trata tanto de la degradación de moléculas energéticas (carbohidratos, lípidos, proteínas, alcohol) como de micronutrientes (vitaminas y sales minerales), así como de componentes dietéticos útiles (fibras, lecitinas, antioxidantes, etc.).

  • Distribución óptima de las comidas y manejo del aspecto metabólico:

Para adelgazar rápidamente manteniendo la salud es necesario reducir las calorías totales lo más posible y controlar el efecto metabólico de las comidas. Esto quiere decir que, teniendo que tomar 1500kcal, no se introducirán de forma desordenada sino con un criterio muy concreto: al menos 5-6 comidas al día, 3 principales y 2-3 secundarias, con mayor carga energética (en orden) en almuerzos, cenas y desayunos (dando por sentado los tiempos de consumo normales).

Además, al concentrar al máximo (sin disociar) las moléculas estimulantes de la insulina (carbohidratos) en las horas de mayor consumo energético (mañana – tarde), es posible reducir el depósito adiposo (siempre presente, aunque sea de poca entidad) para el máximo aprovechamiento del objetivo final.

No menos importante, la elección de las porciones; esto se llevará a cabo respetando los gustos personales pero con el objetivo de corregir los defectos responsables del aumento de peso (por ejemplo, porciones de pasta, pan, snacks, aceite, alcohol, etc.).

  • Asociación con la actividad motriz física:

Dentro de los límites de las posibilidades individuales, es necesario incrementar el gasto energético directo e indirecto. El primero se obtiene con la actividad motora, el otro se produce durante la recuperación muscular (con un aumento del metabolismo basal) y depende de la mayor capacidad de recibir nutrientes por parte del tejido muscular previamente sometido a un esfuerzo muy intenso y prolongado.

  • Elección de alimentos:

Por varias razones, ciertos alimentos son más útiles que otros para perder peso rápidamente. En primer lugar, estos deben tener un gran volumen, pocas calorías y una excelente capacidad saciante, esto incluye productos muy ricos en agua, fibra dietética y bajos en grasas; por otro lado, la dieta para adelgazar rápidamente excluye toda la comida chatarra (comida chatarra), seca o deshidratada, muchos embutidos y quesos, postres, bebidas dulces o alcohólicas, etc.

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