Tener unos grandes pectorales y bien definidos son un significativo de belleza en un hermoso cuerpo esculpido. Se trata del músculo principal de la parte superior del cuerpo, y es clave para la realización de muchos ejercicios. Por eso es interesante tener unos pectorales bien desarrollados. Aquí tienes un listado de ejercicios que te ayudará a desarrollar un pecho fuerte:
Press de banca
Los ejercicios de press de banca, en cualquiera de sus variaciones (con barra/mancuerna, plano/inclinado/declinado) son muy interesantes para conseguir desarrollar un enorme pectoral. Es recomendable empezar por este tipo de ejercicios a la hora de entrenar que es cuando más fuerzas tienes y donde más peso tratarás de levantar.
Vete aumentado el peso con cada serie para ir mejorando el desarrollo muscular de los pectorales. Puedes utilizar pocas repeticiones para calentar y luego en pesos más altos aumentar las repeticiones. Mantén el rango de movimiento lo más amplio posible para conseguir una buena ganancia muscular.
La preparación y la forma lo son todo. Manteniendo la escápula retraída (hombros apretados), asegúrate de que la parte superior de la espalda toque el banco y que la parte inferior de la espalda mantiene un pequeño arco. Mantén las nalgas sobre la almohadilla, los pies clavados en el suelo y apuntala las piernas mientras levantas.
Press de máquina
Siempre es recomendable utilizar pesos libres para hacer ejercicios, pero también hay que mezclar los ejercicios con máquinas que te pueden aportar muchos beneficios. En este caso el press de máquina disminuye la activación de músculos de asistencia y estabilizadores lo que permite aumentar el peso.
Da igual que sea sentado o tumbado, pero utiliza un peso importante que involucre mayoritariamente los pectorales, recuerda esta en una buena posición que te resulte cómoda y evites lesionarte. Intenta utilizar tanto bancos planos como inclinados para desarrollar diferentes partes del pectoral.
Aperturas
Este tipo de ejercicio te ayuda aislar tus pectorales, algo muy importante para fortalecer la parte interna del pectoral. Puedes hacerlo en banco plano o inclinado, toma unas mancuernas con agarre enfrentado y baja los brazos hasta estar extendidos. Cuando estés en la parte inferior, aprieta y activa el pecho para volver a subir el peso a la posición inicial, la superior.
Una forma de entender este ejercicio es imaginar que estas tratando de abrazar un árbol en cada repetición. Trata de hacerlo lentamente y utiliza numerosas repeticiones para un buen desarrollo muscular.
Aperturas con poleas
Este movimiento de aperturas también te servirá para ejercer el aislamiento de los pectorales, pero con cargas más ligeras y una tensión constante en el pectoral. Para hacer este ejercicio utiliza una carga moderada o perderá toda la utilidad del ejercicio. También debes de hacer varias repeticiones, unas 15-20 por cada serie para aumentar el volumen del pectoral.
Para hacerlo necesitas 2 poleas con agarre de mano, pon el mismo peso en cada polea y ahora con la espalda recta y un pie delante, mueve las asas hacia delante hasta juntarlas y luego regresa lentamente hacia atrás.
