Posiblemente si estás aquí es porque buscas como eliminar esos «senos masculinos» que no se ven nada atractivos. Por suerte este tipo de «senos» no se trata de genética ni requiere pasar por cirugía (depende de que caso). Esto sucede por tener mucha grasa corporal, con un poco de ejercicio y dieta pueden ser eliminados.
Según la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos, las cirugías de reducción de pecho en hombres aumentaron un 32% desde el año 2000 hasta el 2017, y en 2015 los hombres representaron el 40% de todas las cirugías de reducción de pecho.
¿Qué son los senos de hombre?
Es un nombre que se le ha dado para referirse a hombre que tienen un exceso de tejido graso en los pechos y da una similitud a un seno de mujer. Seguramente lo conozcas mejor como «ginecomastia», no confundir con la «pseudoginecomastia».
Se trata más de una condición médica por tener un crecimiento del tejido mamario pero además de por la grasa también de otras células glandulares. Está causada por un aumento de estrógenos y disminución de la testosterona.
¿Cómo eliminar la ginecomastia?
Existen formas de acabar con esos senos masculinos pero para ello requiere de hacer una dieta estricta y además fortalecer los pectorales con unos ejercicios importantes.
1.- Utilice un déficit calórico agresivo
Según diversos estudios establecen que la forma de eliminar la ginecomastia es adelgazando. Para eso debes de realizar un «défcit calórico«, es decir comer menos calorías de las que consumes. Cuanto mayor sea ese déficit más peso perderás, pero debes de seguir alimentándote bien (tanto en cantidad como calidad).
2.- Consumir más proteínas
Realiza una dieta alta en proteínas esto te ayudará a recuperarte de tus entrenamientos y a ganar músculo a la vez que pierdes grasa. Concretamente deberías de comer entre 1 y 1,2 gramos por cada kilo de tu peso corporal, al día. En el caso de que tengas sobrepeso entonces deberías de reducir la cantidad un 20-30%.
3.- Ejercicios compuestos
Levantar pesas no sólo te ayudará a formar los músculos de tus pectorales si no también a eliminar la grasa. Durante los descansos se produce una tasa metabólica que ayudará a quemar grasa. Los ejercicios que debes de hacer son los «principales», como press de banca, sentadillas, pess militar, peso muerto… También debes de utilizar pesos pesados, que se encuentren en un 75% de su máximo en una repetición, que le permita hacer entre 8-10 repeticiones.
4.- Cardio
Busque diferentes modalidades de ejercicios cardiovasculares que le ayuden a quemar la grasa, si tiene sobrepeso necesitará usar más este tipo de ejercicios aunque sea caminar 1 hora. Si ya es un usuario avanzado que no padece sobrepeso puede usar el cardio HIIT o hacer «running truck».
Estos son los consejos que puedo darle para eliminar los senos de hombre, si ya hace esto o después de probarlo durante semanas no nota ningún cambio es sus pechos le recomiendo que acuda a un especialista.
