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Cómo ganar músculo eliminando el desorden del entrenamiento y la dieta

Existen cientos de tips en internet para ganar músculo. Puedes preguntar en tu gimnasio, buscar información en revistas, escuchar podcasts y verás como cada persona te dará consejos distintos.

Para muchos la idea es comer sin atender a las calorías que estás consumiendo, otros te dirán que tomes mucho peso en el gimnasio para construir músculo y habrá quien te aconseje hacer cardio HIIT para mantener tu cuerpo estable. Muchos de ellos no se equivocan, son buenos consejos, pero necesitas pulir otras cosas antes de empezar en el GYM:

1.- Haz primero lo más difícil

Mucha gente pasa muy poco tiempo practicando deliberadamente algo. En cuanto a la forma física, el 80% de las personas de todo el mundo son sedentarias y gastan muy poca energía física a diario. En cuanto a la nutrición, muchos apenas prestan atención a lo que se llevan a la boca. Casi el 70% de los adultos tienen sobrepeso o son obesos.

falta de tiempo en el gimnasio

Pero muchas de estas personas saben que hacer ejercicio y comer bien es importante. Y aún así son pocos los que se animan a hacer ejercicio. El problema está en la falta de voluntad. Tu fuerza de voluntad es como un músculo, si haces muchas repeticiones te fatigas, si trabajas demasiado o tardas en tomar decisiones, entonces tu fuerza de voluntad disminuye.

Es importante que te mentalices de algo que vas hacer, ponte una meta y establece un horario para hacer las cosas. Esto evitará fatigarte rápidamente. Si te cuesta lo mismo, intenta cambiar tus entrenamientos a primera hora de la mañana. El mismo método puede aplicarse a la preparación de las comidas. En lugar de hacerlo por la noche, cuando estás mentalmente agotado, elige algunos días de la semana para invertir las mañanas en la preparación de las comidas.

2.- Sea optimista y realista

A veces nos obsesionamos con un cuerpo que hemos visto en Instagram o una revista. Soñamos con conseguir ese cuerpo, pero no es cuesta llegar a él. En estos casos siempre es bueno ser realista y pensar que esa persona lleva una rutina muy estricta y que no lo vamos conseguir estando sentado comiendo comida basura.

consejos para ganar musculo

Parte de la base de cambiar algunos hábitos que haces en tu día a día. Y también sea optimista, piensa que ese cuerpo quizás requiera de mucho «mantenimiento» diario y mucho sacrificio que quizás tú no tengas que hacer.

A veces cuando soñamos con conseguir un objetivo tendemos a obsesionarnos con él y a veces nos frustramos porque los resultados no están siendo los esperados. Esto hace que nuestra motivación disminuya. Por eso es importante ser siempre optimista y realista.

3. Aparecer todos los días

Esto no es una opción debes de hacerlo si o si. Para ello debes de tener la motivación suficiente y seguir los pasos anteriores. Piensa que si la novia no se presenta, no habrá boda. Que si el equipo no aparece, no hay partido.

como ganar musculo

Si no haces lo deberes no conseguirás grandes resultados. Para lograr tus objetivos el factor determinante eres tú. Da igual cuanto sepas o leas por internet, si no lo pones en práctica de nada te servirá.

Debes de ser constante y verás como poco a poco le cogerás el gusto, suele pasar con casi todo. Al final nos acostumbramos y en cuanto vemos grandes resultados de nuestro trabajo nos motiva más ir a esculpir nuestro cuerpo. Es cierto que mucha gente se rinde fácilmente, pero no te dejes llevar, cada uno tiene su meta en la vida.

4.- No te conformes con objetivos inferiores por falta de tiempo

Mucha gente se pone una meta, pero a veces no llega a ella, no porque su físico se lo impida, sino por compromisos o cosas que debe hacer. Si puedes hacer 10 repeticiones en sentadilla con 100kg y sólo haces 6 repeticiones cuando sabes que puedes hacer más. Eso ser conformista, olvida lo que tengas que hacer después y céntrate en tu trabajo.

como ganar musculo en el gimnasio

Intenta buscar un horario que te sea apto para hacer tus ejercicios cómodamente sin frustrarte por el tiempo. Esto no es sólo para el gimnasio sino para todo lo que hagas en tu vida. Hacer las cosas rápido y mal de nada te servirá.

Este desorden con el tiempo es lo que te hará dejar actividades a medias o sin hacer. Al final estás quitando parte de tu rutina y por tanto no estás trabajando todo lo que deberías hacer y tus metas cada vez estarán más lejos.

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