Mucha gente se salta el día de pierna, pero hay otros que olvidan literalmente el día de antebrazos. Y los antebrazos al igual que los gemelos hay que trabajarlos si quieres desarrollar músculo y fortalecerlos. Pero hay que hacerlo para desarrollar mayor fuerza y hacer de las muñecas más resistentes.
Es cierto que desarrollar esta zona puede ser un poco compleja y no conozcas ejercicios para trabajarla. Pero en este artículo te explicaré un ejercicio muy sencillo que seguro habrás visto y que lo único que tienes que hacer es un pequeño cambio en el agarre.
Curl Zottman
Un estupendo ejercicio que nos ayudará a fortalecer el antebrazo y además nos dará un gran movimiento en los brazos. Para hacerlo debes de tener dos mancuernas sujetadas con las palmas de la mano mirando al cuerpo. Ahora eleva ambas mancuernas hasta tus hombros girando las muñecas hacia adentro. Las palmas de la mano deben de estar mirando hacia afuera y en esta posición vuelve a bajar las mancuernas hasta la posición inicial.
Curl con barra en agarre inverso
Al girar la palma de la mano, desactiva el bíceps y hace hincapié en el braquiorradial, que une el bíceps con el antebrazo. Sujeta la barra con ambas manos y que las palmas de las manos miren hacia a ti (como si fueras hacer peso muerto), ahora haz un curl normal y eleva la barra hasta la altura de tus hombros, una vez llegado a ese punto haga una pausa y baje la barra muy lentamente.
