Si buscas desarrollar unas grandes piernas necesitarás realizar varios ejercicios que trabajen distintas partes de las piernas, en este caso concreto nos enfocaremos en la parte delantera, el cuádriceps. Esta extensión de piernas te ayudará a fortalecer el cuádriceps enfocándote sólo en él. Junto con el curl de piernas podrás trabajar ambas partes de la pierna.
Hay mucha gente que quiere evitar este ejercicio por posibles lesiones en la rodilla, se recomienda hacer con un peso moderado y con varias repeticiones seguidas. Con este ejercicio conseguirás endurecer tus rodillas y te ayudará a practicar otros deportes que impliquen movimiento rápido de piernas.
Extensión de cuádriceps
Para realizar este ejercicio necesitarás de una máquina especial que se encuentra en la mayoría de gimnasios. Esta máquina tiene un asiento donde deberás de sentarte recto apoyando la espalda y a tus pies hay una almohadilla que debes de ajustar para que quede por delante de tus espinillas. Agárrate a los lados y mantén la mirada al frente y ahora impulsa tus piernas ejerciendo fuerza en el cuádriceps para levantar la palanca hacia arriba hasta dejar tus piernas rectas. Cuando llegas a ese punto debes de volver al punto inicial desplazándote lentamente.
Cuando haces un ejercicio por primera vez lo más recomendable es utilizar poco peso hasta ir ajustando al peso que considera oportuno y seas capaz de hacer 10 repeticiones. En este ejercicio no se trata de levantar mucho puso, hay que hacerlo correctamente y despacio.
Extensión de cuádriceps con bandas elásticas
Si no puedes acudir al gimnasio o no tienes máquina en casa hay una alternativa que puedes hacer con bandas elásticas. Sólo necesitas una silla normal una banda elástica que atará a una de tus piernas y con la otra la pisarás fuertemente. Ahora la pierna donde tienes atada la banda elástica debes de subir hasta mantener la pierna recta y luego bajar de nuevo lentamente. Haz varias repeticiones con una pierna y luego hazlo con la otra.
