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¿Cómo hacer press de banca con mancuernas?

Los ejercicios de press de banca son muy eficaces para trabajar los pectorales, pero hay algo que debes de saber: y es que el press de banca con barra no es tan efectivo como hacerlo con mancuernas. El uso de las mancuernas te permitirá una mayor amplitud de movimiento, esto te ayudará a trabajar más los pectorales durante el ejercicio.

Ambos son buenas opciones pero si es posible decántate antes por press con mancuernas. En este artículo te explicaré como se hace el press de banca con mancuernas y todas sus variaciones que se asemejan al press con barra, por lo tanto si ya las conoces tan sólo debes de cambiar la barra por una mancuernas.

Press de banca

como hacer press de banca

Túmbate en un banco sujetando una mancuerna en cada mano justo a los lados de los hombros. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia los pies en la posición inicial.

Sube las mancuernas por encima de los pectorales hasta extender los codos y tener los brazos rectos, y luego baja las pesas lentamente. Para aprovechar la amplitud de movimiento que ofrece el uso de mancuernas en lugar de una barra, baja las pesas más allá de los hombros y acércalas en la parte superior del movimiento. Sin embargo, no las toques en la parte superior, ya que eso eliminará parte de la tensión de tus músculos.

Press de banca inclinado

Como hacer press de banca con mancuernas

Con este ejercicio podrás trabajar la parte superior del pectoral y también la parte delante de los deltoides. Es muy útil para aumentar la fuerza en los ejercicios de press de banca.

El ejercicio se desarrolla igual que el press de banca normal, pero en este caso utilizarás un banco con el respaldo inclinado 30-40º. Siéntate y levanta las mancuernas hasta que casi juntarlas delante de tus ojos pero con lo brazos estirados. Luego vuelve a bajar los brazos lentamente hasta dejar las mancuernas a los lados de tus pectorales.

Press de banca declinado

como hacer press de banca con las mancuernas

Este es un ejercicio que muy poca gente realiza. Pero la realidad es que este ejercicio es muy útil para trabajar la zona inferior del pectoral. Además en esta postura es posible que seas capaz de levantar más peso que en el press normal.

Utiliza un banco especializado que te permita tener el respaldo inclinado hacia abajo 45º. Cuidado a la hora de tomar las mancuernas porque desde esta postura es muy incómodo. Una vez las tengas en tus manos tan sólo debes desplazarlas hacia arriba como el press normal y luego volver a bajarlas al punto inicial (al lado de tus pectorales).

Press de banca inclinado con mancuernas en martillo

como hacer press de banca

Esta modalidad sólo puedes hacerlo con mancuernas y es un ejercicio que nos permitirá aumentar la carga en el tríceps y trabajar así la zona superior del pectoral.

El ejercicio exactamente lo mismo que el «press de banca inclinado», la única diferencia está en el agarre y es que tomaremos las mancuernas y las manos deberán estar enfrentadas. Luego sólo tienes que empujar hacia arriba hasta tener los brazos rectos para finalmente volver al punto inicial.

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