Temas notables como los macronutrientes, los protocolos de cardio, la periodización y el tiempo bajo tensión reciben mucha cobertura en la industria del fitness. Y para ser justos, estas cosas no pueden ser ignoradas.
Seguramente estás cansado de mirar tu tripa y ver como en los abdominales inferiores se ha quedado tu barriga ahí almacenada toda la grasa en lugar de manera ordenada. Otros hombres viven angustiados tras ver unos pectorales con ginecomastia.
La clave para eliminar esto es muy simple: perder grasa corporal. Primero estudia cual es tu porcentaje de grasa corporal actualmente. Si tu porcentaje supera el 10% es normal que aún tengas grasa corporal indeseada almacenada en tu tripa. Tu solución es bajar ese porcentaje de grasa corporal al 10% o menos.
Pero también hay otras cosas que pueden estar causándote estos problemas y es que posiblemente no estás ejercitando correctamente los ejercicios, no comes bien, no duermes lo suficiente… Aquí repasaremos algunas cosas que posiblemente estén fallando en tu rutina:
1.- Cortisol: La hormona del estrés
Esta sustancia aunque tiene mala reputación es importante para conseguir un físico delgado y fuerte. Es interesante que el cortisol este alto cuando vayas hacer tus entrenamientos, conseguirás mayor fuerza en tus ejercicios y mantenerte energético durante tus ejercicios de cardio.
A menudo asociamos el cortisol con el catabolismo, y sin duda, eso es lo que es. Pero no todo el catabolismo es malo. En un caso positivo, se refiere a la descomposición de sustancias para obtener energía.
2.- Dormir: Tu cuerpo necesita descansar
Intenta formar unos horarios de manera que puedas tener 8 horas de sueño cada día. Los músculos y tu cuerpo deben descansar, así conseguir construir músculo y recuperar las energías para el día siguiente. Cuando la calidad de tu sueño es pésima, tu tasa metabólica disminuye, haciendo más fácil que tu cuerpo almacene grasa alrededor de tu vientre.
Consejos para conseguir un sueño rápido
- La habitación debe de estar plenamente oscura.
- Evitar cualquier tipo de ruido.
- Cena 1-2 horas antes de dormir.
- No uses aparatos electrónicos 30-45 minutos antes de acostarte.
- La habitación debe de estar a una temperatura templada tirando a frío.
- No escuches música muy alta o ‘hardcore’ antes de dormir, esto activa tu cerebro dificultando el sueño.
- La música clásica/instrumental o New Age puede ayudarte a tener un sueño más profundo.
3.- Entrena: Hacer cardio y pesas
Esto es la clave para solucionar ambos problemas. Tienes aún mucha grasa corporal y necesitas quemar calorías, por eso realiza cardio en la calle o en el gimnasio y verás como poco a poco vas consiguiendo un vientre más plano.
Por otro lado el levantamiento de pesas te ayudará a quemar calorías y conseguir una definición de tus músculos. Si tienes ‘tetas de hombre’ busca tutoriales para hacer press de banca correctamente. Esta quizás sea la razón por la que no estás consiguiendo unos pectorales bien definidos, o no estás entrenado lo suficientes tus pectorales.
4.- Insulina: La hormona que alimenta los músculos
Junto con el cortisol puedes conseguir excelentes resultados en tu cuerpo. Esta hormona es la encargada de alimentar tus células, un alto nivel de insulina te permitirá almacenar correctamente los nutrientes. Después del entrenamiento, estas células están ahora listas para recibir nutrientes para que el trabajo de reparación pueda tener lugar y la energía pueda ser almacenada.
5.- Testosterona y GH: Las hormonas de crecimiento
Tanto la testosterona como el GH te ayudará a construir más rápido músculo y mantenerlo. Pero si optas por esta alternativa es recomendable que los niveles de cortisol e insulina sea bajos. Recuerda que la producción de testosterona y GH empieza a disminuir gradualmente después de los 30 años. El aumento de la grasa y la baja masa muscular es un fabricante de baja testosterona.
