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¿Cómo perder peso si siempre tienes hambre?

¿Quieres bajar de peso, pero siempre tienes hambre? Estos consejos te ayudarán a reducir tus dolores de hambre para que puedas perder peso paso a paso de una manera saludable. El arroz es excelente si tienes mucha hambre y quieres comer todo el día.

Consejos para perder peso si tienes hambre

Deja de comer muy poco

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Muchas personas que quieren perder peso simplemente comen muy poco. Limitan sus porciones porque no quieren comer demasiado. Esto es contraproducente, ya que siempre te dejarás con hambre y potencialmente desnutrirás tu cuerpo.

Deseas evitar tener muy poca energía para funcionar correctamente. Comer calorías extremadamente bajas durante mucho tiempo no es efectivo a largo plazo, no importa lo que te digas a ti mismo. Tu cuerpo no se dejará engañar. Es importante que mejores la calidad de tu dieta y que adelgaces lentamente.

No hay nada de malo en comer mucho. El problema es tener demasiada energía. Pero esas dos cosas no tienen por qué ser iguales.

Siempre puedes complementar tus comidas con verduras adicionales. Nadie puede evitar que agregues un calabacín extra, muchos champiñones, un pepino o un brócoli entero a tu comida.

Puedes comer hasta hartarte de verduras y aun así no ganar una onza

Las verduras son bajas en calorías y están llenas de fibra y nutrientes. ¡Come tanto como quieras! Merienda con zanahorias, tomates y pepino. Y simplemente agrega más verduras a tus comidas.

Comer más verduras te hace sentir lleno sin obstaculizar la pérdida de peso. Pero ten en cuenta que también obtienes suficientes granos integrales, legumbres y proteínas (vegetales) como nueces y tofu.

Bebe más agua

Fácil. No solo te da una sensación temporal de saciedad, sino que también te ayuda a reducir el «hambre fantasma». A menudo pensamos que tenemos hambre, pero en realidad simplemente tenemos sed. Beber un vaso de agua al menos descarta esa causa.

Toma un desayuno más abundante

Para algunas personas, un desayuno abundante marca la diferencia entre pensar en la comida toda la mañana y sorprenderse de que vuelvas a ser la hora del almuerzo.

Experimenta con el tamaño de tu desayuno. Por ejemplo, agrega fruta adicional e investiga qué hace para tu hambre durante el día.

Come fruta

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¿Tienes hambre? Coge una manzana. ¿Sigues con hambre? Entonces consigue otra manzana. Debes tener mucha hambre si todavía tiene hambre después de dos manzanas.

¿No te gusta la fruta? Luego puedes hacer lo mismo con zanahorias, pepino o apio.

También puede resultar muy eficaz combinar fruta con un puñado de frutos secos. Las nueces te ayudan a reducir el hambre rápidamente, pero también contienen mucha energía. Entonces, tales superpoderes conllevan una gran responsabilidad.

Rompe tu adicción al azúcar

Si. Cuando eres adicto al azúcar, estás en una montaña rusa de antojos, seguido de un pico de azúcar, seguido de un mínimo de azúcar y nuevamente antojos. Esto te mantiene ocupado.

No es saludable y no es realmente útil si deseas perder peso. La adicción al azúcar te hace pensar en la comida todo el día.

Así que es hora de parar. Reduce tu consumo de azúcar y date una regla simple: no como azúcar refinada. Cosas simples. Luego come un melocotón.

Deja de comer basura procesada

Los alimentos procesados ​​están diseñados para tu lengua, no para tu cintura. Es sabroso, «alimenta» tus emociones. Pero no hace mucho bien para tu salud y tu cintura. Esto te mantiene comiendo y hambriento.

¿Entonces?  Muévete hacia los alimentos no procesados. Alimentos que tienen un sabor menos «intenso», por lo que no querrás seguir comiéndolos sin cesar. Eso no significa que tengas que hacer todo tú mismo a partir de ahora. Pero es mejor que prestes atención.

Un paquete que dice ser saludable merece una doble inspección. Tu día tiene un promedio de seis momentos para comer. Trabaja para mejorar tus comidas y mejora tus refrigerios. No tienes que hacer más.

Y de nuevo: puedes buscar todos los bocadillos de superalimentos modernos, complicados y muy caros. También puede simplemente tomar una pieza de fruta. De esa barra de superalimentos compras una bolsa de zanahorias que puedes usar durante media semana.

Hazlo más sencillo, no más complicado. No intentes hacerlo a la perfección, solo sigue mejorando.

Come un poco más de proteína

Especialmente si comes principalmente a base de plantas, puede suceder que no comas tanta proteína. Puede ayudar comer un poco más de proteínas, porque esto puede hacer que te sientas más lleno de carbohidratos por más tiempo.

No tienes que exagerar, pero una porción extra de tofu, legumbres o requesón (vegetal) a veces puede eliminar la sensación de hambre.

Toma conciencia de por qué siempre tienes hambre

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Si acabas de comer mucho y vuelves a tener hambre, pregúntate por qué tienes hambre. Observa tu apetito, pero no actúes en consecuencia.

Observa cómo aparece el antojo y experimenta cómo desaparece por sí solo después de unos minutos. Y date cuenta de cómo, has mantenido la mitad de un envase de helado fuera de tu cuerpo.

Haz lo mismo cuando tengas un antojo por alimentos muy específicos y poco saludables. Este tipo de hambre es probablemente hambre emocional. Tu cerebro ha aprendido a suprimir los sentimientos desagradables a través de alimentos específicos que producen muchas endorfinas.

No busques papas fritas, pon un temporizador en tu teléfono y medita durante diez minutos. Existe una buena posibilidad de que su ansia de patatas fritas haya desaparecido después de eso.

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