Este es un gran ejercicio que nos permitirá además trabajar otros grupos abdominales. Con este ejercicio podemos desarrollar la fuerza de los músculos del core, tanto laterales como frontales. El nombre que recibe es debido a su gran semejanza a la hora de pedalear en una bicileta.
Es un ejercicio muy importante que debemos de realizar adecuadamente para que sea eficaz, sigue los siguientes pasos:
Posición inicial: Acostado con los brazos doblados y las manos detrás de la cabeza. Las piernas deben de estar ambas estiradas.
1.- Mueva una de sus brazos hacia la pierna contraria (brazo derecho hacia pierna izquierda). A su vez doble la rodilla hacia su cara.
2.- Debe de hacer una ligera elevación en el tronco que permita llegar a su codo a tocar la rodilla contraria.
Mientras tu codo y su rodilla se juntan la otra pierna debe de mantenerse recta en todo momento.
3.- Una vez su codo y su rodilla se toquen debe de volver a la posición inicial, pero justo en ese momento deberá de repetir lo mismo con el brazo contrario y la pierna contraria.
Estas son las instrucciones que debe de seguir a la hora de realizar este ejercicio. Recuerda no forzar su espalda para evitar lesiones, los movimientos deben de ser suaves y pequeños.
¿Qué utilidad tiene este ejercicio?
Te ayudará aumentar la fuerza en los abdominales y conseguir una mejor simetría en los abdominales frontales. Además podrás trabajar ligeramente los oblicuos. Este ejercicio no te ayudará a eliminar la grasa de tu cuerpo. El ejercicio es recomendable para gente con cierta experiencia ya que tiene mayor dificultad de la que parece para alguien que recién está empezando.
