Si estás en tu etapa de volumen para aumentar la masa muscular de tu cuerpo este artículo te va interesar, te explicaremos cuantas son las series que debes de realizar para un crecimiento del músculo.
Han existido diferentes teorías, algunos dicen que debes de hacer tantas series como puedas hasta tener fatiga y tener el músculo sobrecargado. Para otros todo lo contrario hacer el mínimo de series pero con una buena carga de peso.
¿Cuántas series hacer para hacer crecer el músculo?
Ni muchas hasta reventar, ni pocas. El número de series dependerá siempre de tus objetivos, si quieres ganar músculo o fuerza.
Está claro que exponer tus músculos a niveles cada vez mayores de tensión mecánica a lo largo del tiempo es el mayor impulsor de la ganancia muscular. Si lo haces, tus músculos no tendrán más remedio que crecer y fortalecerse. Es una tensión progresiva que te ayudará a levantar más pesos con el tiempo y así construir músculo.
Ahora bien, no se trata de sólo levantar pesas para hacer crecer el músculo, debes de encontrar un equilibrio entre la intensidad (peso) y el volumen (repeticiones). Si aplicas poco peso en tus entrenamientos el músculo no ejercerá tensión suficiente y no ayudarás a que se construya.
Estudio sobre las series y repeticiones.
Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Sydney hizo que un grupo de levantadores de pesas hiciera 10 series de 10 repeticiones para cada ejercicio en sus entrenamientos (conocido como Entrenamiento de Volumen Alemán), y otro grupo hizo 5 series de 10 repeticiones. A pesar de hacer el doble de series, el grupo que hizo 10 series ganó la misma cantidad de músculo que el grupo que hizo 5 series. Es más, los levantadores de pesas que hicieron 5 series por ejercicio ganaron más fuerza.
¿Cuál es la media cuando se trata de cuántas series debe hacer para construir músculo y ganar fuerza?
La conclusión que podemos sacar es que no es necesario hacer tantas series como aseguran algunas personas. Lo normal en una rutina hipertrofia es realizar entre 3-4 series con una cantidad de 8-12 repeticiones dependiendo de los ejercicios. Y si buscas aumentar tu fuerza se recomienda hacer 5 series de 5 repeticiones (como se hizo en el estudio).
A medida que te acercas a tu techo genético para el crecimiento muscular, tus músculos se vuelven más «resistentes» a los efectos de construcción muscular del entrenamiento de fuerza, y es posible que tengas que hacer más volumen (series) para seguir progresando.