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¿Cuántos litros de agua debo beber al día?

Mucha gente se ha preguntado alguna vez la cantidad de agua que se debería beber para mantener un estado físico y mental saludable. La respuesta no es tan sencilla como parece ya que diferentes estudios recomiendan cifras distintas atendiendo los diferentes factores: como la edad, la salud, el ejercicio que practica y el lugar donde vive (temperatura).

💧 ¿Cuáles son los beneficios del agua para la salud?

La razón por la que es tan sano y recomendable beber agua todos los días es porque el agua es el principal componente químico en nuestro cuerpo y constituye entre un 50% y el 70% de nuestro peso corporal. Esto en resumen quiere decir que necesitamos el agua para sobrevivir. De hecho tan sólo podemos sobrevivir 5 días sin beber agua.

El agua nos ayuda hacer funcionar nuestras células y órganos, nos ayuda a eliminar los desechos a través de la micción, nos ayuda a recuperar energía y permite que el cuerpo se mantenga a una temperatura normal.

💦 ¿Cuánta agua debo consumir al día?

Como habrás visto el agua es muy importante y siempre debes de consumir mucha agua. Ya que sólo por respirar y orinar ya estamos gastando el agua de nuestro cuerpo, así que imagínate si estás haciendo ejercicio y además hace mucho calor.

cuanta agua debo de ber al dia

Según los expertos de la Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU. calcularon que en un día normal sin apenas actividad física y con una temperatura templada lo recomendable es beber al día 3,7 litros de agua los hombres y 2,7 litros de agua las mujeres.

Pero en otro estudio realizado por el Institute Medicine de Estados Unidos, afirma que basta con beber 3 litros al día los hombres y 2,2 litros al día las mujeres

cuanta agua debo consumir al dia

No obstante hay que recordad que muchos alimentos ya contienen agua como la sandía, por tanto si consumes algún alimento como este ya cubrirá parte del agua que necesita tu cuerpo.

☀️ ¿Y si hace calor o hago mucha actividad física?

beneficios de beber agua

En estos casos intenta mantenerte siempre hidratado, en este tipo de situaciones es importante beber mucha más agua. Tú cuerpo te lo está pidiendo y el sudor es una señal de ello. Aquí algunos casos de cuando debes beber más agua de lo recomendado:

  • Ejercicio. Si realiza alguna actividad que le haga sudar, debe beber más agua para cubrir la pérdida de líquido. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento.
  • Clima. El clima cálido o húmedo puede hacerle sudar y requiere más líquido. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
  • Salud. Su cuerpo pierde líquidos cuando tiene fiebre, vómitos o diarrea. Beba más agua o siga la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral.
  • Embarazo. Si está embarazada o amamantando, es posible que necesite líquidos adicionales para mantenerse hidratada.

🍉 ¿El agua es la única opción?

porque debo consumir agua

Es la mejor opción para hidratarse pero no la única. Muchos alimentos ya contienen líquidos suficientes que te ayudan a refrescarte y cumplir con el consumo de agua diario. También la leche es una gran alternativa al agua. Pero evite las bebidas azucaradas o energéticas, aunque te puedan dar más energía también incluye mucho azúcar que no te ayudará a adelgazar y además consumirlas en exceso es perjudicar para el cuerpo.

¿Qué ocurre si bebo demasiada agua?

Generalmente el beber agua en exceso no suele ser un problema para la población adulta. De hecho muchos atletas profesionales beben mucha agua para evitar deshidratarse durante un ejercicio intenso o muy largo. En el caso de que se exceda en agua esto provocará a que sus riñones no sean capaces de eliminar ese exceso de agua. El contenido de sodio de su sangre se diluye. Puede poner en peligro su salud así que beba de forma responsable y siempre que lo necesite.

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