Sin duda de los mejores ejercicios que puedas hacer si quieres trabajar la zona de los isquiotibiales. Es una zona que pasa muy desapercibida por muchas personas y que es muy importante trabajar correctamente y desarrollar ese músculo.
El curl de piernas es una excelente opción que además te permite hacerlo de dos modos: sentado o tumbado boca abajo. Para ambos ejercicios necesitarás obligatoriamente el uso de una máquina apta para realizar este ejercicio, aunque existen algunas variaciones que se pueden hacer en poleas y con mancuernas. Realmente no existe ninguna diferencia entre trabajar uno u otro, ambos sirven para lo mismo, utiliza el que más te guste.
Curl de piernas tumbado
Colócate de forma de que estés cómodo y tus cuádriceps toquen la almohadilla de abajo y tu abdomen la almohadilla de arriba. La palanca que levarás debe de encontrarse a la altura de los gemelos. Agarre las asas que están en la parte delantera para tener un apoyo.
Ahora debes de elevar la parte inferior de las piernas sin elevar el resto del cuerpo. Debes de elevar la palanca hasta casi tocar tus glúteos. Evita hacer movimiento bruscos y no uses un peso muy elevado.
Curl de piernas sentado
Siéntate en la máquina de manera correcta (la espalda tocando el respaldo). Coloque las piernas en la palanca acolchada de modo que quede justo debajo de los músculos de la pantorrilla, y coloque la almohadilla de la falda de modo que quede sobre los muslos justo por encima de las rodillas. Levanta las piernas para que queden rectas frente a ti y agarra las asas laterales de la máquina. Tira de la palanca acolchada hacia abajo y hacia atrás con las piernas hasta donde puedas, mantén la posición durante un segundo y vuelve a llevarla lentamente a la posición inicial.
