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Ejemplo de dieta saludable para mantener un cuerpo musculoso

En este artículo te pondré 3 menús muy completos para aquellos que deseen tener una dieta sana y conseguir un cuerpo de modelo. Para ello voy a tomar de ejemplo las 3 dietas que realiza el modelo exitoso Christian Hogue, quien en su web publicó unas de sus comidas más comunes.

Hemos dividido alguna comidas con «|» esto quiere decir que son comidas que van cambiando cada día en el menú aunque a veces si tienes mucha hambre puedes añadir algún complemento más.

Menú 1

dieta para mantener el musculo

Normalmente suele ser una comida abundante en calorías que luego queman en el gimnasio.

  • Desayuno: pavo, huevos y arroz | queso y tomate | café
  • Mediodía: Yogur oikos y plátano
  • Batido de proteínas para después del gimnasio
  • Comida: wrap de pollo | tortilla de espincas y mezcla de ensalada de pollo (yogur, mayonesa, clery, taragón, arándanos)
  • Postre de comida: Manzana y uvas | Brownie de proteínas | café | Proteína de colágeno en polvo
  • Cena: Chili de pavo | Pavo molido, pasta de tomate y frijoles
  • Poste de cena: Proteína irreal M&M’s de chocolate

TOTAL DE CALORÍAS 3.200

Menú 2

  • Desayuno: Salchicha de pavo, huevos y patatas | café | proteína de colágeno en polvo y crema de caramelo de leche de avena.
  • Mediodía: Gofres Kodiak Power de arándanos o leche de avena y plátano
  • Batido de proteínas para después del gimnasio
  • Comida: Chicken fried rice
  • Postre de comida: Manzanas y uvas | café | Smart sweets
  • Cena: Pechuga de pollo con arroz integral y huevo | Palito de carne Wicked Cutz Volcano Jalapeño.
  • Cena de postre: Brownie proteico

TOTAL DE CALORÍAS: 3.000

Menú 3

dieta para mantener musculo
  • Desayuno: Southwest Scramble | Salchicha de pavo, huevos, pimiento, tomate, queso cheddar y aguacate | café
  • Mediodía: leche de avena | yogur o fruta | oikos triple zero y plátano
  • Batido de proteínas para después del gimnasio
  • Comida: wrap de pollo | tortilla de espinacas con enslada de pollo (yogur, mayonesa, clery, taragón, arándanos)
  • Postre de comida: Manzanas y uvas
  • Merienda: Café | Chocolates de leche proteina irreal | Proteína de colágeno en polvo
  • Cena: Pechuga de pollo, arroz integral, huevo, queso, aguacate, tomate.
  • Cena de postre: Brownie proteico

TOTAL DE CALORÍAS 3.100

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