El famoso artista marcial Bruce Lee vivió joven y murió joven. Solo tenía 32 años y para entonces había inspirado a millones de personas. Han pasado 40 años desde que se fue y la gente todavía admira su estilo de entrenamiento. El tipo de fuerza y flexibilidad que tenía su cuerpo todavía es codiciado.
Lee tiene un principio estándar en el ejercicio físico y durante toda su vida: «Absorbe las cosas útiles y rechaza las cosas inútiles». Solo necesitas explicar cuidadosamente cuál es cuál. Nunca dejó de aprender y se ajustó constantemente a lo que pensaba que sería bueno para su vida. Esta es de hecho la marca de un verdadero héroe. Bruce Lee se enfoca en áreas específicas: fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, resistencia y agilidad. Tomó el conocimiento y la inspiración de donde fue posible y creó sus propias rutinas. Cree firmemente: «Crearé oportunidades cuando las circunstancias lo permitan».
Entrenamiento Bruce Lee
Su entrenamiento en circuito
Según Lee, toda su fuerza y poder provino de su rutina de entrenamiento en circuito. Los ejercicios y cuidadosamente elegidos y Bruce Lee nunca se rindió.
- Clean y press: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Curl con barra: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Press detrás del cuello: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Filas verticales: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Sentadillas con barra: 2 series de 12 series de 5-20 repeticiones.
- Filas con barra: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Press de banca: 2 series de 8-12 repeticiones.
- Juegos de pulóver con barra: 2 series de 8-12 repeticiones.
Su entrenamiento de construcción muscular
Bruce Lee ciertamente tenía el mejor conjunto de músculos magros en ese momento. Su secreto es su rutina de ejercicios diseñada por él mismo para desarrollar músculo, y la practicaba religiosamente. Y no lo creerías, ¡pero esta rutina lo ayudó a aumentar su bíceps superior en 2 cm en solo 45 días!
- Sentadillas con barra: 3 series de 10 repeticiones.
- Extensión de tríceps acostado: 4 series de 6 repeticiones.
- Flexiones inclinadas con mancuernas: 4 series de 6 repeticiones.
- Curls concentrado: 4 series de 6 repeticiones.
- Lagartijas: 3 series de 10 repeticiones.
- Curls con barra: 3 series de 8 repeticiones.
- Extensión tríceps copa mancuerna: 3 series de 6-8 repeticiones.
- Rotación con mancuernas: 4 series hasta el límite de agotamiento.
- Flexiones de muñeca sentado: 4 series hasta el límite de agotamiento.
- Flexiones de muñeca inversas: 4 series de hasta el límite de agotamiento.
- Abdominales: 5 series de 12 repeticiones.
- Pantorrillas: 5 series de 20 repeticiones.
Dieta de Bruce Lee
Todas las grandes leyendas del fitness tienen algo en común que decir. Mantener su cuerpo es una combinación igual de ejercicio intenso y una alimentación sana. No puedes tener un cuerpo inflado sin ninguno de los dos. Tienes que eliminar los alimentos poco saludables de tu dieta, te guste o no y alimentar a tu cuerpo con una dieta equilibrada y llena de nutrientes.
Algunas de las precauciones que Lee tomó en su dieta fueron que evitaba la harina refinada y los productos lácteos. Comía porciones más pequeñas de comida en cada una de sus comidas, pero aumentó el número de comidas. Bebía bebidas proteicas al menos dos veces al día, y también tomaba suplementos de vitaminas y minerales, ya que en ese entonces no había suficiente variedad de alimentos que le dieran todos los nutrientes necesarios.
Desayuno
- Cereal de muesli
- Cereales integrales
- Frutos secos y frutos secos
- Leche desnatada
- Jugo fresco/Té verde
Snack Mediodía
- Jugo fresco
- Bebida proteica hecha con proteína en polvo, leche en polvo mezclada con agua o jugo.
- Huevos
- Mantequilla de maní y pan de trigo
- Plátanos
- Levadura
Almuerzo
- Carne o bistec
- Verduras
- Arroz
- Té
Snack de la tarde
- Bebida de jugo fresco y proteína en días alternos
Cena
- Ensalada
- Espaguetis
- Vegetales cocidos
- Arroz Carne / Pollo / Mariscos
- Leche o té caliente
