Jo Lindner, también conocido como Joesthetics, es un modelo alemán fisicoculturismo, empresario e influyente en las redes sociales, principalmente en Instagram que cuanta con millones de seguidores de todo el mundo.
Su cuerpo es casi la perfección masculina, un cuerpo grande musculoso y bien definido, pero sin excesos como vemos en grandes culturistas como Ronnie Coleman, que para muchos hombres no es atractivo. Jo se toma muy en serio su trabajo como modelo de acondicionamiento físico y propietario de un negocio para mantener su carrera.
- Peso: 90 – 95 kg
- Altura: 1.80 metros
Principios de entrenamiento de Joesthetics
El canal de YouTube de Jo contiene un montón de videos de Jo haciendo ejercicio y compartiendo su conocimiento y experiencia con sus suscriptores. De ahí podemos sacar decenas de rutinas para el gimnasio.
Ahora bien, Lindner admitió haber usado esteroides en el pasado para ayudar a acelerar su progreso, pero pide a sus seguidores evitar esa ruta. Jo Lindner es una prueba de que puedes mantenerte fuerte y desgarrado a través de una rutina de ejercicios reflexiva y comprometida y un plan de dieta basado en la nutrición.
La empresa de Jo te puede hacer rutinas de entrenamiento y dietas personalizadas pero un coste. Si buscas hacer algo serio es bueno contar con ayuda de profesionales.
Rutina de ejercicios de Jo Lindner
Lunes: Pectorales y hombros
- Press de banca (3 series, 12 repeticiones)
- Prensa inclinada con mancuernas (3 series, 8 repeticiones)
- Prensa de pecho (1 serie, 12 repeticiones)
- Press por encima de la cabeza con barra sentado (4 series, 8 repeticiones)
- Elevaciones laterales de pie (3 series, 12 repeticiones)
- Extensiones de tríceps con cable (3 series, 12 repeticiones)
- Elevaciones frontales con mancuernas (3 series, 12 repeticiones)
Martes: Brazos y pantorrillas
- Curl con barra (3 series, 10 repeticiones)
- Curl de martillo (3 series, 10 repeticiones)
- Press de banca con agarre cerrado (3 series, 10 repeticiones)
- Prensa de tríceps (3 series, 10 repeticiones)
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza (3 series, 10 repeticiones)
- Elevación de pantorrilla sentado (3 series, 10 repeticiones)
Miércoles: Piernas
- Sentadilla trasera (4 series, 12 repeticiones)
- Press de piernas (4 series, 12 repeticiones)
- Extensión de pierna (4 series, 12 repeticiones)
- Estocada (4 series, 8 repeticiones)
- Peso muerto (3 series, 8 repeticiones)
Jueves: Descanso
Jo Lindner se toma un día de descanso a mitad de semana para que sus músculos se recuperen de haber levantado objetos pesados durante toda la semana.
Viernes: Pectorales
- Press de banca con barra (3 series, 10 repeticiones)
- Prensa inclinada con mancuernas (3 series, 10 repeticiones)
- Lagartija declinada (3 series, 10 repeticiones)
- Cruce de cables (3 series, 10 repeticiones)
- Pullover (3 series, 10 repeticiones)
- Apertura inclinada con mancuernas (3 series, 10 repeticiones)
Sábado: Brazos
Jo entrena sus hombros, bíceps y tríceps el sábado. Así es como se ve un entrenamiento de hombro normal para Jo:
- Press de hombros sentado con mancuernas (4 series, 8 repeticiones)
- Elevación frontal con mancuernas (4 series, 8 repeticiones)
- Curl de bíceps sentado (4 series, 10 repeticiones)
- Empuje hacia abajo con agarre inverso (4 series, 8 repeticiones)
- Inmersión de tríceps (4 series, 12 repeticiones)
- Triturador de cráneos (4 series, 12 repeticiones)
Domingo: Descanso
Jo Lindner dedica el domingo a tomarse un día libre para dejar que sus músculos se recuperen. Los días de descanso son extremadamente importantes para el culturismo y el entrenamiento de fuerza.
La dieta de Jo Lindner
Jo Lindner tiene como objetivo mantenerse alrededor del 9 % de grasa corporal y depende de una alimentación limpia para ayudarlo a mantener ese número. El culturista alemán cree en las dietas estrictas para lograr sus objetivos, y está claro que está funcionando. Su físico creció mucho en cinco años y atribuye gran parte de su masa muscular a su dieta.
Jo Lindner bebe café descafeinado todos los días; ha descubierto que la dulzura del café frena sus antojos y le encanta el sabor antes de los entrenamientos.
Aquí está la dieta de Jo Lindner:
Comida 1
1 litro de café descafeinado con lecheComida 2
Tortilla de 9 claras y 1 huevo entero con cebolla
tortitas de arroz integral
Café descafeinadoComida 3
Batido pre-entrenamiento
5 tortas de arrozComida 4
Batido post-entrenamiento
Leche baja en grasaComida 5
Pollo crujiente
Patatas dulces fritas
Ensalada verde o verduras
Jo Lindner usa un gran número de suplementos que ayudan a su estilo de vida físico, a mantener un cuerpo marcado y estético, y a mantener su energía y concentración en el gimnasio. Entre ellos está omega 3, EAA, magnesio y creatina.
