Michelle Lewin es uno de los nombres más conocidos de la industria del fitness en la actualidad. Al estar dotada de un cuerpo perfecto y unos abdominales envidiables, esta belleza ha sido la comidilla de la ciudad.
La modelo venezolana creció en la ciudad de Maracay donde inició su carrera temprana.
Michelle, de una familia con recursos limitados, solía ser muy delgada en sus días escolares y pasó por un complejo adolescente.
Cuando resultó tener diecisiete años, comenzó su viaje en el fitness y se dio cuenta de su pasión, y pronto convirtió el fitness en una obsesión. Michelle trabajó duro por su cuerpo extremadamente bien tonificado. Michelle, que es una apasionada del fitness, se asegura de entrenar 5 veces por semana.
Michelle prefiere levantar pesos más livianos que pesos más pesados para reducir el riesgo de lesiones y usa un rango de repeticiones más alto para obtener esa figura bien tonificada.
Su estilo de vida en forma, abdominales envidiables y su figura de diosa griega la han hecho furor entre las fans femeninas. Las niñas de todo el mundo querían tener una figura como Michelle Lewin. Michelle en una entrevista dijo que tiene muchas fans femeninas de todo el mundo.
Estadísticas promedio:
Altura: 1,62m
Peso: 54 – 56kg
El entrenamiento de Michelle lewin consiste en enfocarse en diferentes partes del cuerpo en una semana. Ella cree en ejercitar todos los músculos por igual para conseguir el cuerpo perfecto y proporcionado. Si quieres una figura perfecta como Michelle, aquí tienes su rutina de ejercicios y su plan de dieta que puedes seguir y mejorar tu estilo de vida:
Lunes: Espalda y Bíceps
Dominadas (agarre ancho) (4 series × 12 repeticiones)
Dominadas (agarre normal) (4 series × 10 repeticiones)
Remo con polea (4 series × 12 repeticiones)
Barra T (4 series × 12 repeticiones)
Curls con mancuernas (6 series × 12 repeticiones)
Curl con barra Z (4 series × 12 repeticiones)
Bíceps en poleas con barra recta (4 series × 12 repeticiones)
Martes: Isquiotibiales y Pantorrillas
- Curl de piernas acostado (4 series × 12 repeticiones)
- Extensiones cuádriceps (4 series × 12 repeticiones)
- Peso muerto con piernas rígidas (4 series × 10-15 repeticiones)
- Elevación de pantorrillas sentado (8 series × 20 repeticiones)
- Elevación de pantorrillas de pie (máquina Smith) (6 series × 20 repeticiones)
Miércoles: Tríceps y Hombros
- Extensiones de tríceps con mancuernas de pie (6 series × 12 repeticiones)
- Rompe cráneos con barra Z (4 series × 12 repeticiones)
- Extensiones de cable con cuerda (4 series × 12 repeticiones)
- Prensa militar (4 series × 10 repeticiones)
- Press de hombros con mancuernas (3 series × 10 repeticiones)
- Subir barra Z con hombros (4 series × 12 repeticiones)
- Elevaciones laterales con mancuernas (4 series × 10 repeticiones)
Jueves: Descanso
Tiempo para recuperar energías.
Viernes: Piernas
- Estocadas (4 series × 12 repeticiones)
- Buenos Días (con una barra en lo hombros inclinarse hacia adelante) (6 series × 20 repeticiones)
- Prensa de piernas (una pierna) (4 series × 15 repeticiones, cada pierna)
- Sentadillas (4 series × 12 repeticiones)
Sábado: Abdominales
Elevación de rodilla colgando (4 series × 12 repeticiones)
Crunches (4 series × 20 repeticiones)
Crunch en máquina (4 series × 12 repeticiones)
Abdominales con pelota (4 series × 20 repeticiones)
Domingo: Descanso
Tiempo para recuperar energías.
Sus tres ejercicios favoritos son:
Sprints: ayuda a apretar ese trasero y quema grasa al mismo tiempo.
Estocadas: gran ejercicio para apuntar realmente a los músculos de mis piernas.
Elevaciones laterales laterales: aburrido para algunas personas, pero me encanta entrenar los hombros y siento que las elevaciones laterales realmente me han ayudado a esculpir mis deltoides.
Dieta de Michelle Lewin
Comida 1: avena con mezcla grande de Betancourt Nutrition
Comida 2: Jamón con Galletas Suecas (Wasa)
Comida 3: pechuga de pollo con arroz integral
Comida 4: Chuletas de cerdo con ensalada
Comida 5: Ternera con Espárragos y Espinacas
Comida 6: salmón con brócoli
Comida 7: batido de proteína de caseína (antes de acostarse)
Michelle Lewin afirma que le gusta sudar como loca y por tanto a la hora de hacer cardio se decanta por hacer Stair Master, patinar por South Beach Miami o clases de spinning. Mantener la intensidad alta y se asegura de estar siempre esforzándome al máximo. Michelle confirmó a través de sus redes que sus pechos son operados y que es la única cirugía realizada en su cuerpo, lo demás es todo natural.
