1. Determine su propia sensación de hambre
Suena tan simple, antes de cada comida, tómate un momento y pregúntate cuánta hambre tienes. Quizás le ayude a calificar su hambre en una escala del 1 al 5.
Percibir tu sensación de hambre te ayuda a evaluar la cantidad de comida que necesitas y, por lo tanto, a no comer más allá de tu propia hambre. Y otro truco: puedes preguntarte cuánta hambre tienes mientras comes o antes de echar un vistazo.
2. Come sopa como entrante
¿No nos hace comer más un aperitivo? De hecho, se dice que consumir una sopa antes de comer resulta en un menor consumo general. Al menos eso se descubrió en un estudio estadounidense. En promedio, se ahorró un 20 por ciento de las calorías a través del iniciador bajo en calorías.
3. Cuando tenga antojo, piense en la última comida
¿Has comido lo suficiente y los antojos vuelven a aparecer? Pruebe este truco contra los antojos: piense y visualice la última comida. Es muy posible que en este momento tenga más hambre y en realidad no necesite comer nada.
La comida por aburrimiento o por comer emocionalmente también puede esconderse detrás de los antojos. Pregúntese: ¿Es realmente comida lo que necesito en este momento o es simplemente algo beneficioso en general?
4. Ilustra lo que se come
¿Quizás ya has tenido la experiencia de que comes mucho más en un buffet de lo habitual? Claro, por un lado, esto se debe a la amplia selección de delicias. Por otro lado, en el buffet rápidamente pierde la noción de lo que ya ha comido.
Ver lo que ya ha comido debería ayudarlo a comer menos. Esto es lo que descubrieron los científicos de la Universidad de Cornell en Estados Unidos con respecto a las alitas de pollo. Los participantes del estudio que vieron los huesos restantes de las alitas de pollo que ya habían comido comieron un 27 por ciento menos que aquellos que no los tenían frente a ellos.
5. Tómate el tiempo para comer
Frente al televisor, frente al ordenador, con el móvil en la mano: si comes distraído, puede suceder muy rápidamente que comas más de lo necesario. La razón de esto es que la sensación de saciedad generalmente no se percibe correctamente.
Tomarse el tiempo para comer es un simple truco dietético que le ayudará a comer menos. Lleva algún tiempo saturarse. Si come demasiado rápido, puede suceder que coma demasiado. El tiempo y la atención plena al comer, a su vez, ayudan a percibir mejor el hambre y la saciedad, a masticar más a fondo, a favorecer la digestión y a obtener más satisfacción al comer. Este último a su vez te mantiene lleno por más tiempo.
En pocas palabras: trucos de dieta locos que no son tan locos después de todo
Incluso si estos trucos de dieta y consejos para bajar de peso parecen demasiado simples o un poco locos a primera vista, a menudo son las pequeñas cosas las que ayudan. Por supuesto, no reemplazan una dieta saludable, pero simplemente pruebe uno u otro de estos trucos y vea qué sucede; es posible que se sorprenda.
