¿Usted lo ha decidido declarar la guerra al tocino? El objetivo siempre debe ser cambiar permanentemente su estilo de vida a una dieta saludable combinada con más ejercicio. Pero antes que nada hay que perseverar. Estos son los mejores consejos y trucos que pueden ayudar con eso.
1. Sin hambre, sin comida
El hambre es una señal del cuerpo, que para muchos se ha vuelto inválida. A menudo, comer no está controlado por el hambre, sino por el tiempo. Quien no lo sepa, puntualmente al mediodía (aunque tenga hambre o no) a la mesa para tomar una suntuosa comida. Si desea mantenerse delgado, debe escuchar las señales de su cuerpo y solo comer cuando tenga mucha hambre.
2. Come despacio
Si el hambre se ha apoderado de usted, a muchas personas les resulta difícil mantener las cosas moderadas cuando la comida está frente a ellos. Una porción de gran tamaño desaparece del plato en tu boca a una velocidad impresionante. Las consecuencias pueden ser graves.
Comer por encima del punto de saturación no solo produce una incómoda sensación de saciedad, sino que la pantalla de la balanza también puede elevarse a alturas gigantescas. Comer despacio en lugar de engullir apresuradamente es, por tanto, el lema. Cada bocado se mastica a fondo y los pequeños descansos durante la comida brindan alivio. Incluso si ya ha recibido suficiente comida, le tomará un tiempo sentirse satisfecho.
3. Beber, beber, beber
Un estómago rugiente y un gran vacío en el estómago son situaciones bien conocidas para quienes sufren de personas que hacen dieta. Los que beben mucho están llenos. Un vaso de agua carbonatada antes de las comidas te llenará bien. Se libera el ácido carbónico unido al agua. Debido al aumento de volumen, las paredes del estómago se estiran, se produce una sensación de saciedad, por lo que comer menos ya no es un problema.
4. Ahorro de calorías para la fiesta
Para no estar de mal humor el fin de semana y solo tener que empezar el buffet de fiesta desde lejos, es una buena idea ahorrar algunas calorías extra durante la semana. El «hambre» crea un espacio de almacenamiento para las delicias culinarias que promete la invitación para el sábado por la noche y evita que la fiesta se convierta en un guante de hambre.
5. El ejercicio es el mejor quemador de grasas
No hay forma de evitar el entrenamiento físico regular para perder peso. Mucho ejercicio físico aumenta el consumo de energía y hace que la grasa desaparezca. Otra ventaja: se acumula masa muscular. Un estómago firme y musculoso no solo se ve mejor que su contraparte temblorosa.
Un aumento de la masa muscular también significa un aumento de la tasa metabólica basal. A diferencia de la grasa, los músculos consumen energía, incluso cuando no están en uso. Para que valga la pena ponerse la ropa deportiva, una sesión deportiva debe durar al menos 30 minutos y, si es posible, tres veces por semana. Si lleva demasiados kilos, elegir el deporte adecuado es crucial. Los ejercicios aeróbicos acuáticos o caminando protegen la columna y las articulaciones.
6. Bebe de la manera correcta
Y eso es agua y no vino o jugo. Algunas bebidas ejercen presión sobre el equilibrio energético. Aquellos a los que les gusta comer deben asegurarse de beber bebidas sin energía o de bajo contenido energético. Cuando se trata de calorías, no se debe subestimar un vaso de jugo o limonada. Aquellos que beben medio litro de jugo con su comida habitual aumentan de peso con facilidad.
Incluso las bebidas alcohólicas solo deben consumirse con moderación. 1 gramo de alcohol tiene un contenido energético de 7 kilocalorías. En comparación: 1 gramo de grasa proporciona 9 kilocalorías.
7. Dormir muy poco engorda
Apoyarse en el sueño: Durante el sueño, el cuerpo está realmente bien y se consume mucha energía. Para ello, los períodos fijos de sueño son tan necesarios como una cantidad suficiente de sueño.
8. Las prohibiciones están para romperse
Todo lo que está prohibido tiene un encanto especial, sobre todo cuando se trata de comida. Cualquiera que elimine por completo el chocolate y las galletas del menú, después de un tiempo, desarrollará un antojo que sacudirá todos los buenos propósitos.
Una vez que estás abrumado por los antojos de chocolate, no hay forma de detener el hecho de que no comes un trozo de chocolate, sino una barra entera. Para evitarlo, es mejor comer una barra de chocolate de vez en cuando con placer.
9. Aroma de vainilla contra el hambre de dulces
El dulce aroma de la vainilla ayuda a resistir las tentaciones en el departamento de repostería. El aceite con fragancia de vainilla o una vela con aroma de vainilla pueden aumentar la resistencia de una dieta de reducción y ayudar a resistir el deseo de cometer pecados dulces. La canela también es una especia útil. Esto puede reducir los niveles de azúcar y grasas en sangre.
10. El chile te pone caliente
Los chiles contienen capsaicina, que es responsable del sabor picante. Aumenta el gasto energético y puede ayudarte a perder peso.
11. Las verduras y las frutas son imprescindibles en el menú.
Si quieres adelgazar y mantener tu peso laboriosamente hambriento, las verduras y frutas no deben faltar en el menú. Las delicias crujientes contienen muchas vitaminas, minerales y sustancias vegetales secundarias.
La mayoría de los tipos de verduras y frutas consisten principalmente en agua y, por lo tanto, solo tienen un bajo contenido energético. Con verduras y frutas puede comer hasta saciarse incluso cuando pierde peso.
12. La fibra te hace sentir lleno
Las fibras dietéticas te llenan bien y duran mucho tiempo. Pueden retener grandes cantidades de agua, lo que significa que se hinchan y, por lo tanto, están particularmente saturadas. Agregar una cucharada de salvado de granos al yogur lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Importante: Si consume mucha fibra, debe beber muchos líquidos, de lo contrario los problemas digestivos son inevitables.
