Los fines de semana están para disfrutarlos, hacer esas cosas que tanto te gustan hacer ahora que tienes tiempo libre. El fin de semana no dura eternamente la vuelta al trabajo está cerca. Durante estos días es normal elaborar planes con los amigos o la familia para hacer una barbacoa, salir de fiesta, hacer senderismo, ir a la playa…
A veces entre tanta diversión es difícil cumplir con algunas metas que estábamos intentado lograr alcanzar. Por no quedar mal aceptamos los planes y a veces realizamos cosas que sabemos que no están bien.
1.- Planifica con antelación
Si vas a quedar con tus amigos en algún sitio en concreto hazlo con suficiente antelación. Si sabes a que restaurante vas a ir a comer puedes buscar por internet su menú y buscar que comida te resultará más útil. Porque a veces cuando estamos en el restaurante entre todo el ruido y la gente hablando no somos capaces de concentrarnos y buscar lo que de verdad queremos.
Con esto sabes que vas a comer antes de ir al restaurante y ya sabes más o menos (por la fotos que se publican) como son sus platos y te puedes hacer una idea de las calorías que consumirás para luego cumplir con el deficit calórico.
2.- Programa tus entrenamientos para el fin de semana
Antes de que llegue el fin de semana intenta tener una idea de los entrenamientos que realizaras y a que horas. Si el sábado sales hasta tarde quizás el domingo no vayas madrugar para hacer ejercicio, pero por la tarde puede ser una opción. O tal vez sea mejor hacerlo todo el sábado y dejar el domingo de relax.
Tener tus entrenamientos programados evitará frustrarte durante el fin de semana y ya sabes que tienes que hacer y a que horas. También elegirás mejor los alimentos que te ayuden a sentirte mejor en lugar de abusar de tus favoritos.
3.- Evitar reuniones con comida
Seguramente tus amigos y familiares les encante comer todo tipo de comida basura durante el fin de semana, esto puede ser algo negativo para ti. Porque te sentirás obligado a acompañarles a consumir esa porquería.
En su lugar puedes ofrecerles otra alternativa más saludable, ya sea tomar un café o hacer senderismo. Claro que no todos los fin de semana tienen que ser así, siempre está bien hacer planes de amigos.
4.- Se inteligente a la hora de tomar alcohol
Cuando estamos de fiesta es comprensible que queramos tomar una cerveza, es una forma de socializar y divertirse. No pasa nada por consumir alcohol de vez en cuando, pero si tu propósito es adelgazar evita consumir grandes cantidades.
El alcohol no aporta nada a nuestro cuerpo excepto algunas bebidas como la cerveza, aunque esto no quiere decir que sean «más saludables». Asegúrese de elegir un alcohol único con un mezclador no calórico.
5.- Recuerda lo que has comido
Si ya sabes lo que vas a comer el fin de semana es una buena noticia porque puedes ajustar la dieta estos días hasta que llegue el fin de semana. En el caso de que sea demasiado tarde no pasa nada porque ya tendrás calculado aproximadamente la cantidad que vas a comer y que aportes calóricos tiene.
Así durante el fin de semana o la próxima semana puedes ajustar tus entrenamientos para quemar esas calorías que has consumido de más el finde, también puedes hacer alguna pequeña modificación de la dieta durante 2-3 días de esa semana para ajustar tu déficit calórico.
