in ,

¿Perder peso de forma permanente? ¡Asi es como funciona!

Para que el peso se pueda mantener después de la dieta, es importante cambiar sus hábitos alimenticios de forma permanente. Las verduras, las frutas, los cereales integrales y los productos lácteos bajos en grasa deben formar parte de la vida diaria a largo plazo. Y no se debe usar demasiada grasa en la preparación.

Además de los hábitos alimenticios, el ejercicio es muy importante para el éxito a largo plazo. Por un lado, utiliza más calorías y, por otro lado, desarrolla músculos. Esto es útil porque queman energía y por lo tanto calorías. De esta forma, el éxito del cliente se mantiene a largo plazo.

La variedad es la clave del éxito

Una dieta unilateral rara vez tiene éxito a largo plazo porque el temido efecto yo-yo se establece tan pronto como se reanudan los viejos hábitos alimenticios. Para la figura y la salud en general, tiene mucho más sentido comer variado y saludable. Aquí le diremos cómo puede tener éxito en cambiar su dieta.

Básicamente, las comidas y refrigerios con un alto contenido de azúcar y grasa deben evitarse en la medida de lo posible y reemplazarse por alimentos ricos en nutrientes y fibra. A continuación, tenemos algunos consejos sobre cómo perder peso de forma saludable y permanente.

Las frutas y verduras son quemadores de grasas naturales

Si quieres perder peso, debe comer muchas frutas y verduras. La fibra que contiene se utiliza de manera óptima en el intestino y asegura que se inicie la digestión de las grasas.

adelgazar comiendo verduras

Además de las verduras de hoja verde y las verduras crudas, también debe utilizar frutas bajas en calorías que tengan un alto contenido de vitamina C (p. Ej., Bayas, manzanas, kiwis), porque es uno de los quemadores de grasas más importantes. La vitamina C estimula la liberación de noradrenalina, una hormona que, entre otras cosas, es responsable de liberar las grasas de las células del cuerpo.

Consejo: las frutas tropicales como la papaya o la piña también son útiles para perder peso, ya que contienen enzimas que descomponen las moléculas de grasa y evitan que se almacenen en los depósitos de grasa.

Pollo, pescado y soja como fuente de proteína baja en calorías

alimentos para adelgazar

El pollo y el pescado magro deben ser una parte regular de la dieta porque contienen poca grasa, pero muchos aminoácidos valiosos que juegan un papel esencial en el metabolismo de las grasas. Las vitaminas, minerales y oligoelementos que se encuentran en los alimentos también son buenos para el organismo. Además de la carne y el pescado, la soja también es una muy buena fuente de proteínas, porque la soja ayuda naturalmente durante la menopausia.

Los carbohidratos pueden apoyar la dieta

comidas para bajar de peso

Pero esto solo se aplica si los carbohidratos son «buenos». Estos se encuentran, por ejemplo, en frutas, verduras y productos integrales. La pasta integral y las patatas asadas, por ejemplo, son bajas en calorías y son ideales como guarnición como parte de una dieta. Estos «productos adelgazantes» ricos en fibra pueden respaldar el plan de pérdida de peso.

Por otro lado, se deben evitar los llamados carbohidratos vacíos, como los que se encuentran en el azúcar, los alimentos azucarados y la harina blanca. Causan un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Comportamiento correcto al beber

alimentacion para adelgazar

Si deseas comer de manera saludable y perder peso, debe asegurarse de beber suficientes líquidos. Debe ser de al menos 1,5 litros por día para que el metabolismo funcione correctamente. Hay bebidas que se adaptan mejor a la pérdida de peso que otras. La mayoría debe consistir en bebidas sin calorías, como agua mineral o infusiones de frutas y hierbas sin azúcar.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

comidas para adelgazar

Los 8 mejores alimentos para adelgazar

como se respira correctamente

Como perder peso respirando correctamente