Esta es una de las preguntas más frecuentes en el gimnasio, gente que no logra conseguir sus objetivos. Buscas desesperadamente el cuerpo de tus sueños pero fracasas en el intento, en otro post ya te di consejos para ganar masa muscular en el gimnasio, si no lo has visto, te recomiendo que le eches un vistazo.
Pero aquí profundizaremos un poco más de porque no estás logrando esos ansiosos resultados.
Poco tiempo en el gimnasio
Si vas al gimnasio 4 horas a la semana (1 h/día, 4 días o 1 hora y 20 minutos 3 días) pasas fuera de él 164 horas a la semana. Es decir, pasas en el gimnasio el 2.38% del tiempo y fuera de él el 97.62% del tiempo.
Si en ese 97.62% del tiempo no haces las cosas BIEN (sí, con mayúsculas), tu progreso será mucho menor que el de alguien que sí cumple de verdad. Y ojo, no pasa nada, es cuestión de prioridades.
Pero muchos creen que hacen las cosas mucho mejor de lo que las hacen fuera del gimnasio (es decir, con su dieta y descanso). Sobre todo cuando empiezan un nuevo plan. Sin embargo, simplemente las hacen mejor que antes (porque antes las hacían francamente mal).
Han pasado de un 15/100 a un 65/100 hacer cosas bien, que está muy bien como progreso… pero aún muy lejos del >90% necesario para conseguir una transformación corporal.
Y esto partiendo de la base de que sigan el plan adecuado y entrenen con la intensidad necesaria… algo en lo que falla muchísima gente sin saberlo. Casi todos creen que siguen el plan adecuado, y más aún creen que entrenan como auténticos espartanos. Todo el mundo entrena durísimo
Casi todos creen que siguen el plan adecuado, y más aún creen que entrenan como auténticos espartanos. Todo el mundo entrena durísimo. Pero lamentablemente no es así.
Pongamos que sigues el plan adecuado y que fuera del gym cumples.
El fracaso en el gimnasio
Muchos creen que lo hacen perfecto en el gimnasio porque cumplen las reps, las series, los descansos e incluso el tempo (muchos fallan en eso también) que marca su plan (si es que lo marca nosotros lo marcamos, mucha gente no) pero la realidad es que les falta intensidad entrenando.
Entrenan con menos fuerza que el agua sin gas, pero creen que lo dan todo porque nunca se han esforzado de verdad entrenando y carecen de perspectiva. No pueden comparar.
¿Por qué es tan difícil conseguir una transformación corporal?
Porque incluso siguiendo el plan adecuado, a mucha gente le falta intensidad entrenando, constancia fuera del gym y AUTOCRÍTICA (sin esto último, no se pone solución a lo anterior).
Los que cumplen esas 3 cosas consiguen grandes resultados si siguen el plan adecuado.
Es cierto que la genética juega un papel importante en la forma y la composición del cuerpo de una persona. Algunas personas pueden tener una predisposición genética a almacenar grasa en ciertas áreas o a desarrollar músculos de manera más eficiente. Pero esto no excusa para conseguir resultados, simplemente dale más intensidad o modifica una dieta que se ajuste a tus cualidades.
Mucha gente tira la toalla cuando ve que no consigue los resultados en 1 mes, eso es poco tiempo para ver cambios notables. Debes de dedicarle el tiempo que necesites, no pierdas la motivación, tus expectativas quizás no son lo suficientemente realistas. Intenta tener más conocimientos, aprende, pregunta a entrenadores y aplícate esa información.
