Las sentadillas son un excelente ejercicio compuesto que ayudará a trabajar principalmente las piernas de tu cuerpo. Aumenta el nivel de fuerza y las hormonas anabólicas. Un ejercicio muy recomendable de realizar que cuenta con dos variaciones. Una de ellas es con la barra alta y la otra con barra baja. Se diferencian en la posición en la que se encuentra la barra a la altura de la espalda. Aquí te detallo como se realiza cada una y sus beneficios:
Sentadilla con barra alta
Está es la variación más segura para hacer el ejercicio. Debes de colocar la barra en la parte superior de tus trapecios, al colocar aquí la barra conseguirás tener un mejor ángulo para la columna mas recta y tener una mayor activación de los cuádriceps al lograr flexionar mejor las rodillas.
Consigues menor tensión en la parte baja de la espalda y tus hombros sufijarán menos. La gente que no tienen movilidad en los hombros puede probar con una colocación más alta de la barra.
Sentadilla con barra baja
En esta variación con la barra baja se pone mayor énfasis en la cadena posterior y requiere menos rango de movimiento. La barra se coloca en medio de los hombros lo que provoca que el torso se incline hacia delante al realizar el levantamiento. Este levantamiento genera más tensión en la parte baja de la espalda y glúteos.
Gracias a la forma de hacer el levantamiento la mayoría de personas son capaces de levantar más peso con este ejercicio. Hay menos recorrido entre la barra y el suelo, el torso tiene una posición adelantada y unos tobillos rígidos.
