Dado que el exceso de peso lo pone en riesgo de sufrir muchos problemas de salud, es posible que deba establecer algunos planes de pérdida de peso para ayudar a evitar esos riesgos y prevenir enfermedades. Pero:
¿cuál debería ser tu objetivo a largo plazo?
¿Y qué objetivos a corto plazo debería establecer para ayudarlo a lograrlo?
Tiene más posibilidades de alcanzar sus objetivos si se asegura de que los planes de pérdida de peso que utilizará sean sensatos y razonables desde el principio.
Aquí hay algunas pautas de los expertos para elegir planes y objetivos de pérdida de peso:
1. Sea realista
La mayoría de los planes de pérdida de peso a largo plazo de la gente son más ambiciosos de lo que deberían ser.
Por ejemplo, si pesa 100 kilogramos y su plan a largo plazo es pesar 80, incluso si no ha pesado 80 desde que tenía 16 años y ahora tiene 45, eso no es un objetivo de reducción de peso realista.
Su índice de masa corporal o IMC es un buen indicador de si necesita o no perder peso.
El rango ideal de IMC, según los Institutos Nacionales de Salud, está entre 19 y 24,9.
Si su IMC está entre 25 y 29,9, se opina que tiene un sobrepeso.
Cualquier número por encima de 30 está en una categoría de obesidad
Desde este punto de vista, necesitará un plan de pérdida de peso sensato que corresponda al IMC requerido en función de su altura, porque este es el factor principal que afectará su IMC.
2. Establecer objetivos apropiados
Usar un plan de pérdida de peso solo por el bien de la vanidad es psicológicamente menos útil que perder peso para mejorar la salud.
Ha dado un gran paso adelante si decide someterse a un plan de adelgazamiento que incluye ejercicio y alimentación adecuada
Esto para que se sienta mejor y tenga más energía para hacer algo positivo en su vida.
3. Concéntrese en hacer, no en perder
En lugar de decir que perderá medio kilo esta semana, diga cuánto ejercicio va a hacer esta semana. Esto definitivamente constituiría un plan de pérdida de peso sensato.
Tenga en cuenta que su peso en un lapso de una semana no está completamente bajo su control, pero su comportamiento sí.
4. Construye poco a poco
Los planes de pérdida de peso a corto plazo no deben ser «un pastel en el cielo».
Esto significa que cuando nunca haya hecho ejercicio, su mejor plan de pérdida de peso para esta semana debe basarse en encontrar tres rutas diferentes de una milla que pueda caminar la próxima semana.
5. Mantén el ánimo propio
Una postura de todo o nada te dispones para fallar. Aprender a estimar su trabajo de manera objetiva y justa.
Si no alcanza algunos de sus objetivos, mire hacia la próxima semana, no es necesario tener un historial perfecto. Después de todo, la autoestima definitivamente debería ser parte de sus planes de pérdida de peso.
¡De lo contrario, fracasará al fina!
6. Utilice medidas mensurables
Decir que va a ser más positivo esta semana o que realmente va a ponerse serio esta semana no es un objetivo que pueda medir y no debe ser parte de su plan de pérdida de peso.
Esta es otra razón por la que debe incorporar el ejercicio en su plan de pérdida de peso y concentrarse en él.
Debería poder contar los minutos de ejercicio para tener éxito en su plan.
La conclusión es que las personas deben hacer planes de pérdida de peso que permanecerán como están, solo un plan.
Tienen que ponerlo en práctica incorporando metas que los motiven a tener éxito.
