Alberto Herráiz es una atleta de powerlifting español, de Pozuelo de Alarcón y se proclamó campeón del mundo júnior de powerlifting en la categoría masculina -66 kg. Se ha traído cuatro medallas: oro en total, oro en sentadillas, plata en press banca y bronce en peso muerto.
Él es una persona muy activa en redes sociales, donde sube sus progresos y también motiva a otros usuarios a iniciarse en el powerlifting. Él cuenta con mucho apoyo dentro de esta comunidad, pues actualmente es de los mejores del mundo en su categoría de Powerlifitng, y prevé subir de categoría de peso donde los levantadores son mucho más fuertes.
- Peso: 64 kg
- Altura: 1.60 metros
Entrenamiento de Alberto Herraiz
Este entrenamiento diseñado por ‘beto’ nos ayudará a mejorar la hipertrofia de nuestro cuerpo, para luego darle una rutina de fuerza para alcanzar grandes pesos.
Día 1
- Sentadilla (barra baja): 4 series x 8 repeticiones
- Press banca: 4 series x 8 repeticiones
- Press banca inclinado (con mancuernas): 4 series x 8 repeticiones
- Press militar (con mancuernas): 4 series x 8 repeticiones
- Press francés (con mancuernas): 4 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en polea: 4 series x 12 repeticiones
- Face pull (sentado): 2 series x 10 repeticiones
Día 2: Pierna
- Peso muerto: 4 series x 8 – 6 repeticiones
- Hip Thrust: 4 series x 10 repeticiones
- Extensión de cuádriceps: 4 series x 12 repeticiones
- Curl femoral: 4 series x 12 repeticiones
- Abducciones en máquina + Monsterwalk: 2 series x 10-15 repeticiones
- Plancha con disco: 30 segundos
Día 3: Tracción
- Press banca: 4 series x 6-2-2-2 repeticiones
- Jalón al pecho: 4 series x 10 repeticiones
- Remo en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuerna: 4 series x 12 repeticiones
- Curl bíceps sentado: 4 series x 12 repeticiones
- Extensión tríceps en polea: 4 series x 12 repeticiones
- Face pull (sentado): 2 series x 10 repeticiones
Día 4: Descanso
Este día beto se lo toma de descanso total.
Día 5: Pierna
- Sentadilla (barra alta): 4 series x 8 repeticiones
- Peso muerto (sumo): 4 series x 6-3-3-3 repeticiones
- Hip Thrust: 4 series x 10 repeticiones
- Extensión de cuádriceps: 4 series x 12 repeticiones
- Curl femoral: 4 series x 12 repeticiones
- Abducciones en máquina + Monsterwalk: 2 series x 10-15 repeticiones
- Plancha con disco: 30 segundos
Día 6: Tracción
- Press banca (agarre cerrado): 4 series x 6-2-2-2 repeticiones
- Jalón al pecho: 4 series x 10 repeticiones
- Remo en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuerna: 4 series x 12 repeticiones
- Mancuerna martillo: 4 series x 12 repeticiones
- Curl predicador con barra Z 4 series x 12 repeticiones
- Face pull (sentado): 2 series x 10 repeticiones
Esta rutina de Alberto Herraiz es una de las preferidas por este gran deportista español. Si buscas un entrenamiento de powerlifting eficaz, este puede serte de gran ayuda. Puedes hacer lagunas ligeras modificaciones en algunos ejercicios, si no encuentras la máquina en tu gimnasio, aunque la mayoría de ejercicios son posible hacer en prácticamente cualquier gimnasio.
