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Rutina de Axel Martínez Guerra

Axel Martínez Guerra es un joven mexicano y promesa del culturimso natural que ha logrado éxito en sus plataformas como Tik Tok e Instagram. Pues muchos adolescentes buscan un físico similar al de este muchacho mexicano quien asegura nunca tomar sustancias esteroides para el crecimiento de sus músculos.

  • Peso: 86-90 kilogramos
  • Altura:  ¿1.83 metros?

Entrenamiento de Axel Martínez

rutina ejercicios de Axel Martínez

Para conseguir ese increíble físico es necesario de un gran entrenamiento muy duro y con pesos elevados. Una alta intensidad en su rutina haciendo unas 3 o 4 series a un rango de repeticiones de 8-12. También suele hacer algunas superseries durante el entrenamiento para congestionar el músculo más rápido.

Día 1: Pectorales y hombros

  • Press banca: 4 series x 10 repeticiones
  • Press banca inclinado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Aperturas en polea sentado inclinado: 4 series x 10 repeticiones
  • Aperturas en máquina: 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones frontales alternando mancuernas + Press militar en máquina: 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en máquina: 3 series x 10 repeticiones

Día 2: Espalda y brazos

  • Remo en polea (con agarre ancho): 4 series x 10 repeticiones
  • Jalones al pecho: 4 series x 10 repeticiones
  • Extensiones en polea con brazos rectos: 4 series x 10 repeticiones
  • Dominadas: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl mancuernas sentado + Curl martillo alternando: 3 series x 10 repeticiones
  • Fondos en máquina: 3 series x 10 repeticiones
  • Press francés en polea: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl con barra Z: 3 series x 10 repeticiones

Día 3: Piernas

  • Sentadilla pendular: 5 series x 10 repeticiones
  • Extensión cuádriceps: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Press pierna: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl pierna de pie: 4 series x 10 repeticiones
  • Sentadilla búlgara pierna + Curl sentado: 4 series x 10 repeticiones
  • Maquina aductores: 4 series x 10 repeticiones

Día 4: Hombros

  • Press militar en máquina: 4 series x 10 repeticiones
  • [TRISERIE] Elevaciones frontales con mancuernas + Elevaciones laterales en máquina + Pec dec inverso: 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en poleas: 4 series x 10 repeticiones
  • Face pull: 3 series x 10 repeticiones

Día 5: Brazos

  • Press militar en máquina Smith: 3 series x 10 repeticiones
  • Extension tríceps en máquina: 4 series x 10 repeticiones
  • Extensión tríceps en polea (agarre estrecho): 4 series x 10 repeticiones
  • Curl predicador unilateral: 4 series x 10 repeticiones
  • Dominadas agarre supino: 4 series x 10 repeticiones

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