Brandon es un hombre australiano nacido el 3 de febrero del año 2000. Se ha convertido en un culturista admirado y respetado por mucha personas del mundo fitness. Él publica numerosas fotos en su Instagram mostrando sus progresos, y realmente es increíble el gran trabajo realizado por este culturista australiano. En este artículo hemos revisado sus posts para crear la rutina más ajustada a como sería el entrenamiento de Brandon Starr.
- Peso: 78-83 kilogramos
- Altura: 1.80 metros
Entrenamiento de Brandon Starr
Él suele enfocarse en un entrenamiento de hipertrofia para hacer crecer sus músculos y a su vez también lleva una dieta alta en calorías calculando la cantidad necesaria de proteínas y carbos en cada día. Suele tener una dieta limpia para evitar perder esa ganancia muscular de la cual tanto se esfuerza en conseguir en cada entrenamiento. Él entrena 5 días a la semana (creemos) y deja el fin de semana para descansar.
Día 1: Pectorales y hombro
- Press banca: 4 series x 8 repeticiones
- Press banca inclinado con mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuerna: 4 series x 8-10 repeticiones
- Aperturas en poleas altas: 3 series x-15-12-10 repeticiones
- Elevación unilateral con mancuerna: 2 series x 10 repeticiones
- Elevacion diagonal unilateral en polea baja (sin agarre): 3 series x 15-12-10 repeticiones
- Dominadas: 3 series x 10 repeticiones
Día 2: Espalda
- Dominadas: 3 series x 10 repeticiones
- Extensión en polea con brazos rectos: 4 series x 10 repeticiones
- Jalón al pecho: 4 series x 8-10 repeticiones
- Remo unilateral en polea: 3 series x 10 repeticiones
- Remo unilateral con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
- [SUPERSERIE] Curl mancueras + martillo mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Curl con barra en polea: 4 series x 10 repeticiones
Día 3: Piernas y brazos
- Extensión cuádriceps: 3 series x 12-10 repeticiones
- Press pierna: 4 series x 10 repeticiones
- Curl femoral echado: 4 series x 10 repeticiones
- Extensión tríceps en polea: 3 series x 10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuerna: 4 series x 12-10 repeticiones
- Press francés con mancuernas: 3 series x 12-10 repeticiones
- Curl bíceps cuerda en polea baja: 3 series x 12-10 repeticiones
Día 4: Hombros y espalda
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Barra smith al mentón: 3 series x 15-12 repeticiones
- Pájaros co mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Elevaciones laterales sentado: 3 series x 12-10 repeticiones
- Dominadas: 3 series x 10 repeticiones
- Remo en barra: 4 series x 8 repeticiones
- Press landime: 3 series x 10 repeticiones
Día 5: Pectorales y abdominales
- Press banca inclinado en máquina Smith: 4 series x 8-10 repeticiones
- Press vertical en máquina: 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas en poleas bajas echado inclinado: 4 series x 10 repeticiones
- Crunches: 3 series x 15 repeticiones
- Elevacion de piernas: 3 series x 15 repeticiones
- Abdominales oblicuos laterales con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
