Can Yaman es un actor de pantalla turco muy conocido y popular nacido 8 de noviembre de 1989 en la región de Estambul. El actor es bien conocido por sus habilidades de actuación. En 2018, recibió el premio Golden Butterfly al mejor actor de comedia romántica. Además posee un físcio envidiable muy bien trabajado gracias a sus entrenadores personales que hacen de Can Yaman un hombre hermoso que atrae a mucha mujeres. Pero tener este físico requiere de mucho sacrificio y aquí te daré las claves para ganar ese cuerpo musculoso.
- Peso: 81 kilogramos
- Altura: 1.83 metros
Entrenamiento de Can Yaman
Su rutina no está muy clara, él no da detalles concretos de los ejercicios que realiza, aunque si publica numerosos vídeos ejercitándo sus músculos, pero nunca su entrenamiento completo. Por eso no podemos ofrecerta su rutina de manera totalmente igual a la de Can Yaman. Pero hemos realizado un análisis de una aproximación de la rutina de ejercicios de Can Yaman:
Día 1: Pectorales
- Vueltas en aros de gimnasia: 3 series x 8-6-4 repeticiones
- Flexiones con un brazo (alternando): 3 series x 6 repeticiones
- Press banca: 4 series x 10 repeticiones
- Aperturas en poleas: 3 series x 15 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones
- Dedica unos 45 minutos a paraticar artes marciales
Dia 2: Pierna
- Hip Thrust: 3 series x 15-12-10 repeticiones
- Sentadilla búlgara 4 series x 10 repeticiones
- Sentadilla con barra: 4 series x 10 repeticiones
- Press pierna en máquina vertical: 3 series x 10 repeticiones
- Extensión cuádriceps una pierna (atlernando): 3 series x 10 repeticiones
- Hiper extensiones: 3 series x 15 repeticiones
Día 3: Bíceps y core
- Spider Curl: 3 series x 15-12-10 repeticiones
- Saltos comba 5-10 minutos
- Dominadas (agarre supino): 4 series x 10 repeticiones
- Saltos comba 10 minutos
- Giros rusos (abdominales): 3 series x 15 repeticiones
- Elevacion piernas: 3 series x 15 repeticiones
- Crunches : 3 series x 15 repeticiones
- Dedica unos 45 minutos a paraticar artes marciales
Día 4: Espalda y tríceps
- Dominadas + Flexiones diamente (manos en balon medicinal): 3 series x 10 repeticiones
- Remo con barra: 4 series x 10 repeticiones
- Extensión tríceps en polea: 3 series x 12 repeticiones
- Jalón al pecho: 3 series x 12 repeticiones
- Extensión tríceps en polea: 3 series x 15 repeticiones
Día 5: Hombros y core
- 15 minutos de remo indoor
- Dominadas 3 series x 10 repeticiones
- Press militar de pie con barra: 4 series x 8 repeticiones
- Elevaciones laterales en polea: 3 series x 10 repeticiones
- Battle ropes
- Recibir golpes en el abdomen
- Dedica unos 45 minutos a paraticar artes marciales
Día 6 y 7: Descanso
Estos días se los toma de descanso total o hace alguna pequeña actividad.
