Rutina de Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo o también conocido como CR7 en el campo de fútbol. Y actualmente es considerado como uno de los mejores futbolistas de la historia. También es la persona con más seguidores en Instagram.

Su cuerpo es muy estético y bonito, no dispone de una gran masa muscular, pero sin un buen cuerpo definido que a muchos hombres les encantaría tener. Cristiano se enfoca en mejorar su fuerza, resistencia, velocidad y movimientos funcionales.

• Peso: 78-82 kilogramos
• Altura: 1.86 metros

Principios de entrenamiento

Cristiano Ronaldo suele hacer ejercicio de 3 a 4 horas al día los 5 días de la semana. Duerme al menos 8 horas todas las noches, lo que le da a su cuerpo el descanso suficiente para recuperarse después de un arduo día de trabajo.

La rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo

Para lograr un físico atlético sin grasa, ha trabajado muy duro tanto en los campos de entrenamiento como en el gimnasio. Su programa de entrenamiento diario es el siguiente:

• Práctica diaria durante 3-4 horas asegurando un bajo nivel de grasa (menos del 10 por ciento)
• Ejercicios cardiovasculares que incluyen varias sesiones de carrera, cada una con una duración de 25 a 30 minutos.
• Ejercicios de corta duración, como ejercicios de velocidad de alta intensidad
• Ejercicios técnicos para mejorar el control y la destreza del balón
• Ejercicios tácticos para relacionarse o comunicarse mejor con los compañeros
• Entrenamiento en el gimnasio para el desarrollo de músculos específicos, así como para aumentar la fuerza corporal total

Hay que recordar que él tiene su propia rutina en el campo de fútbol donde entrena casi a diario para mantenerse en forma para lo partidos. Aquí está la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo:

Lunes: Pierna

Este circuito debe repetirse 3 veces.

1. Sentadilla con barra (8 repeticiones)
2. Salto caja (10 repeticiones)
3. Salto de longitud (8 repeticiones)
4. Zancada con salto (8 repeticiones, cada pierna)
5. Lateral bound (10 repeticiones)

Martes: Descanso

El martes se usa para descansar. El descanso es un día para que el cuerpo se recupere y se prepare para la próxima sesión de gimnasio.

Miércoles: Brazos

Este circuito debe repetirse 3 veces.

1. Burpee Pull-up (10-15 repeticiones)
2. Fondos de banco (20 repeticiones)
3. Flexiones (20-30 repeticiones)
4. Lanzamiento de balón medicinal (15 repeticiones)
5. Push Press (10 repeticiones)

Jueves

El jueves, Ronaldo realiza una rutina de cardio muy simple que consta de 2 ejercicios.

1. Power Cleans (5 series, 5 repeticiones)
2. Sprint (8 series, 200 metros)

Viernes: Espalda y pierna

El viernes, realiza una rutina de entrenamiento de piernas al hacer 6 ejercicios diferentes, enfocándose en la estabilidad y ejercicios básicos para abdominales firmes y esculpidos.

1. Peso muerto lateral con un brazo (3 series, 5 repeticiones, cada brazo)
2. Peso muerto a una pierna con mancuernas (2 series, 10 repeticiones, cada pierna)
3. Salto con flexión de rodilla (3 series, 10-12 repeticiones)
4. Overhead Slam (3 series, 10-12 repeticiones)
5. Sentadilla con barra a una pierna (2 series, 5 repeticiones)
6. Elevación de piernas colgando (3 series, 10-15 repeticiones)

Sábado: Descanso

El sábado es día de descanso para Cristiano Ronaldo.

Domingo: Cardio

El jueves, Ronaldo realiza otra rutina de cardio que consta de 2 ejercicios. Cada ejercicio se realiza durante 10 series.

1. Saltos a la cuerda (10 series, descanso 1 minuto)
2. Sprint de resistencia (10 series, 50 metros)

La dieta de Cristiano Ronaldo

Ronaldo presta mucha atención al tipo de comida que come. Aquí te compartimos los principios de su dieta:

• Frecuencia de las comidas: La ingesta diaria de alimentos se divide en 6 comidas más pequeñas separadas por un período de 2 a 4 horas. Esto ayuda a controlar el metabolismo de su cuerpo.
• Una dieta con una cantidad suficiente de proteínas: Su dieta se compone de mucha carne magra, ya que la ingesta de proteínas es necesaria para la reparación muscular.
• Suplementos para la recuperación: batidos de proteínas, suplementos para las articulaciones, multivitamínicos.
• Suficientes vegetales: dado que los vegetales tienen muchos minerales y vitaminas, son necesarios para la recuperación.
• Se evitan los alimentos azucarados: Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar provocan la acumulación de grasa y ralentizan el metabolismo.

Esta es la dieta de Cristiano Ronaldo:

Comida 1 (Desayuno):

 Cereales integrales o integrales
 Claras de huevo
 Zumo de frutas

Comida 2 (Almuerzo):

 Pasta integral
 Vegetales verdes
 Papa horneada
 pollo con ensalada

Comida 3 (Merienda):

 Rollo de atún
 Jugo de frutas/jugo de limón

Comida 4 (Cena):

 arroz con legumbres
 Pechugas de pollo o pavo
 Frijoles
 frutas

Además de esta alimentación, la cual es muy importante cumplir para mantenerse energético todo el día, el suele tomar suplementos como batidos de proteínas y multivitaminas, además de alfa amino.