La popular Solci Pérez nos dejo impresionados a todos por su increíble cuerpo tras verla en TV. La famosa chica del tiempo en Argentina tiene un cuerpo lindo y tonificado, y ella muestra en numerosos vídeos algunos de sus entrenamientos, aunque no muestra la totalidad de sus rutinas. Tiene un entrenador personal que le ayuda a completar los ejercicios y la va guiando.
Ella patinaba hace muchos años, pero quería ganar fuerza para los saltos y por eso se decantó por el gimnasio para ganar fuerza en las piernas. Y desde entonces lleva ya varios años entrenando en el gimnasio.
- Peso: 57 kg
- Altura: 1.58 metros
Entrenamiento de Sol Pérez
No tenemos detalles concretos de la rutina de Sol Pérez, pero si que ella ha mostrado algunos ejercicios que realiza para entrenar piernas y concretamente glúteos, por lo que nos da a entender que a ella le gusta entrenar glúteos principalmente y es donde se enfoca con todo el conjunto de piernas.
Día 1: Glúteos
- Sentadilla con disco: 3 series x 10 repeticiones (calentamiento)
- Sentadillas: 5 series x 15-12 repeticiones
- Patada trasera con bandas elásticas: 4 series x 20 repeticiones
- Hip Thrust: 4 series x 10 repeticiones
- Zancada inversa con barra: 4 series x 10 repeticiones
- Peso muerto sumo con mancuerna: 5 series x 10 repeticiones
Día 2: Espalda + Pectorales
- Remo con barra: 4 series x 10 repeticiones
- Jalón con agarre ancho: 3 series x 12 repeticiones
- Remo en máquina: 3 series x 12 repeticiones
- Press banca con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas con bandas elásticas: 3 series x 12 repeticiones
- Elevación piernas: 3 series x 15 repeticiones
Día 3: Cuádriceps + Bíceps
- Saltos en Box: 3 series x 15 repeticiones
- Sentadilla con pesa rusa: 4 series x 12-10 repeticiones
- Prensa en máquina (pies juntos): 4 series x 10 repeticiones
- Extensión cuádriceps en pierna: 3 series x 15-12 repeticiones
- Curl mancuernas sentado: 4 series x 10 repeticiones
- Curl barra en polea: 3 series x 12 repeticiones
Día 4: Femoral/Glúteos
- Sentadilla con barra: 4 series x 10 repeticiones
- Peso muerto rumano: 4 series x 10 repeticiones
- Hip Thrust: 4 series x 12 repeticiones
- Curl femoral echada: 3 series x 15 repeticiones
- Elevaciones ambas piernas para glúteos: 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en V: 5 series x 20 repeticiones
Día 5: Hombros + Tríceps
- Elevación lateral con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones
- Press militar sentado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Extensión tríceps con banda elástica: 3 series x 15 repeticiones
- Patada mancuerna: 3 series x 12 repeticiones
- Rueda abdominales: 3 series x 15 repeticiones
- Plancha: 3 series x 1 minuto
Día 6 y 7: Descanso
Creemos que estos días Sol Pérez los deja de descanso o para realizar otra actividad física (cardio).
No sabemos cuanto tiempo le dedica al cardio, pero estimamos que podría realizar 30-45 minutos de cardio 5 veces por semana.
Por supuesto cabe mencionar que sólo con la rutina no lograrás un cuerpo como el de Sol Pérez, debes de tener una buena alimentación, comer variado y ser estricto con las comidas. Una dieta de Sol Pérez incluye suplementos deportivos como batidos de proteína, seguramente también creatina.
