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Rutina de Jasons Physique

Jason es un joven vietnamita que residen en Países Bajos y posee un cuerpo natural entrenado durante unos 10 años,y los resultados son increíbles. Además destaca por una piernas fuertes y con una gran musculatura, principalmente en los femorales donde ha desarrollados unos increibles isquiositibiales.

  • Peso: 91-94 kilogramos
  • Altura: 1.83 metros

Entrenamiento de Jasons Physique

Jasons Physique workout

En su Instagram y su canal de YouTube el muestra rutina de diferentes músculos cada día. No sabemos el orden con el que entrena, pero si tenemos mucha información repecto los ejercicios que el emplea en sus rutinas que le han ayudado ha lograr esos resultados. Nosotros te hemos preaparado lo que sería una rutina de Jason Physique:

Día 1: Pectorales y tríceps

  • Press banca: 3-4 series x 10-12 repeticiones
  • Press banca inclinado con mancuernas:3-4 series x 8-10 repeticiones
  • Press banca inclinado con mancuernas JUNTAS: 3-4 series x 8-10 repeticiones
  • Aperturas en polea alta: 3-4 series x 10-12 repeticiones
  • Press francés con mancuernas: 3-4 series x 8-10 repeticiones
  • Extensión tríceps en polea con cuerdas: 3-4 series x 10-12 repeticiones

Día 2: Pierna

  • Press pierna 45º: 5 series x 15-20 repeticiones
  • Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones
  • Peso muerto rumano con barra: 3 series x 12-15 repeticiones
  • Sentadilla búlgara con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones
  • Curl femoral echado: 3 series x 15 repeticiones
  • Extensión cuádriceps: 3 series x 15 repeticiones
  • Elevación pantorrilas sentado: 6 series x hasta el fallo

Día 3: Espalda y bíceps

  • Dominadas: 4 series x 10 repeticiones
  • Remo con barra: 3-4 series x 8-10 repeticiones
  • Jalones con doble polea: 3 series x 10 repeticiones
  • Extensión en polea con brazos rectos: 4 series x 10 repeticiones
  • Remo en polea: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Remo con polea apoyado en respaldo: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl con mancuernas sentado: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Curl martillo con barra romana: 3 series x 10 repeticiones

Día 4: Femoral y abdominales

  • Hiperextensiones: 5 series x 15 repeticiones
  • Hip Thrust en máquina: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Press pierna: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Peso muerto con mancuernas (piernas apoyadas en barra de maquina smith): 4 series x 10 repeticiones
  • Curl femoral de pie: 3 series x 12-15 repeticiones
  • Abdominales rueda: 4 series x 15 repeticiones
  • Crunches: 4 series x 15-20 repeticiones
  • Abdominales variados*

Día 5: Hombros

  • Push press: 4 series x 8 repeticiones
  • Press militar: 3 series 10-12 repeticiones
  • Press landmine: 4 series 8-10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en polea: 3 series x 10-12 repeticiones
  • Pec dec inverso: 4 series x 10 repeticiones
  • Barra al mentón en máquina Smith: 4 series x 12-15 repeticiones

Día 6 y 7: Descanso

Estos días Jason se los toma como descanso total.

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