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Rutina de Jean Claude Van Damme

Jean-Claude Van Damme es un actor, productor y experto en artes marciales belga, nacido el 18 de octubre de 1960. Es conocido por sus papeles en películas de acción y artes marciales en la década de 1980 y 1990. Algunas de sus películas más famosas incluyen «Bloodsport» (Contacto Sangriento), «Kickboxer», «Universal Soldier» y «Timecop».

En cuanto a su físico, Jean-Claude Van Damme ha sido reconocido por su impresionante forma física y habilidades atléticas. Es conocido por su musculatura bien definida, flexibilidad y agilidad, que son atributos importantes en sus papeles de acción. A lo largo de su carrera, ha mantenido una disciplina rigurosa en su entrenamiento físico y ha demostrado habilidades en varias disciplinas de artes marciales.

rutina de Jean Claude Van Damme

Van Damme, a menudo apodado «The Muscles from Brussels» (Los Músculos de Bruselas), es famoso por sus escenas de combate, acrobacias y movimientos de artes marciales en sus películas. Su dedicación al fitness y su capacidad para realizar escenas de acción físicamente exigentes han contribuido a su estatus como una figura icónica en el género de películas de acción.

Entrenamiento de Jean Claude Van Damme

El cuerpo de este atleta belga es impresionante, pero conseguir este físico no es tarea fáicl, requiere de un entrenamiento duro y un mantenimiento continuo. La rutina de Jean Claude Van Damme no se sabe al completa, tan solo sabemos de algunos ejercicios que hacía y ciertos datos que el actor dio en su día. A raíz de esto muchos han inventado los entrenamientos de Jean Claude Van Damme con cosas muy locas (que personalmente pienso que es imposible que ese sea el entrenamiento). Nosotros hemos intenado recopilar algo de información y hacer una rutina que se puede acercar un poco más al verdadero entrenamiento de Jean Claude Van Damme.

ejercicios de Jean Claude Van Damme

Creemos que el divide su rutina por cada grupo muscular diario, que es lo más común. Y su rutina podría parecerse a algo como esto:

Día 1: Pectorales

  • Press banca: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Press banca inclinado: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones
  • Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones
  • Pull Over: 3 series x 12 repeticiones
  • Crunches: 4 series x 15 repeticiones
  • Giros rusos: 6 series x 10 repeticiones
  • Abdominales verticales en banco: 4 series x 25 repeticiones

Día 2: Hombros

  • Press militar detrás del cuello: 5 series x 15-12 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuerna: 4 series x 10 repeticiones
  • Press militar con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
  • Elevaciones frontales con barra: 4 series x 10 repeticiones
  • Encogimientos de hombros con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones

Día 3: Espalda

  • Dominadas abiertas: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Dominadas cerradas: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Jalones al pecho: 3 series x 10 repeticiones
  • Remo con barra T: 4 series x 12-8 repeticiones
  • Remo inclinado con barra: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Crunches: 4 series x 15 repeticiones
  • Giros rusos: 6 series x 10 repeticiones
  • Abdominales en máquina: 3 series x 25 repeticiones

Día 4: Brazos

  • Curl con barra de pie: 5 series x 10 repeticiones
  • Curl sentado inclinado con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
  • Curl concentrado con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
  • Press francés con barra Z: 4 series x 10 repeticiones
  • Extensión tríceps en polea: 3 series x 8 repeticiones
  • Extensión tríceps con un brazo en polea: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl de muñeca con barra: 4 series x 10 repeticiones

Día 5: Pierna

  • Sentadillas: 5 series x 15 repeticiones
  • Sentadillas frontales: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Sentadilla hack: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl pierna echado: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl pierna de pie: 3 series x 12 repeticiones
  • Peso muerto rumano: 4 series x 10-8 repeticiones

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