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Rutina de Jordi Benlliure

Jordi es un culturista español que ha destacado por su increible físico. El se inició de joven en este mundillo y lleva ya más de 10 años entrenando de mara planificada y muy estructurada para conseguir sus objetivos. Él también trabaja como entrenador personal, ya que está graduado Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y graduado en Fisioterapia.

  • Peso: 136 kilogramos
  • Altura: 1.84 metros

Entrenamiento de Jordi Benlliure

entrenamiento de Jordi Benlliure

La rutina de ejercicios de Jordi Benlliure consiste en el famoso entrenamiendo de push pull legs. Aunque él evidentemente hace cambio en su rutina cada pocos meses para mejorar sus progresos e ir cambiando ejercicios para enfocarse en todos sus músuclos. Obviamente aquí no podemos ponern toda sus rutina, basicamente porque no las tenemos… No obstante hemos creado una recopilación viendo sus vídeos de como podría ser su rutina habitual.

Día 1: Pectorales

  • Press banca en máquina: 3 series x 15-12-10 repeticiones
  • Press banca declinado: 3 series x 10 repeticiones
  • Apertura en máquina 1 series x 15 repeticiones dropset (empezar con mucho peso e ir bajando)
  • Press vertical en máquina: 2 series x 15 rpeticiones
  • Aperturas en poleas altas: 3 series x 10 repeticiones (con poco descanso entre serie)
  • Elevaciones laterales con mancuernas sentado: 3 series x 10-8 repeticiones
  • Remo al mentón en máquina Smith: 3 series x 10 repeticiones

Día 2: Espalda

  • Remo con barra: 3 series x 10-8 repeticiones
  • Remo unilateral con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
  • Remo en polea con agarre estrecho: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Remo en barra T 2: series x 15 repeticiones (ultima serie con dropset)
  • Jalon con agarre estrecho: 4 series x 10 repeticiones
  • Jalones con maquina: 3 series x 15-12-10 repeticiones
  • Jalon agarre ancho y neutro: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Extensiones con brazos rectos en polea: 2 series x 15 repeticiones
  • Jalón tras nuca 2 series x 15 repeticiones (ultima serie con dropset)

Día 3: Brazos

  • Extensión tríceps polea cuerda: 3 series 12-10-8 repeticiones
  • Curl barra en polea baja: 3 series x 120-10-8 repeticiones
  • Press francés con barra en polea: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl predicador en máquina: 3 series x 10 repeticiones
  • Extensión tríceps con un brazo: 2 series x 15 repeticiones
  • Curl con mancuerna: 2 series x 15 repeticiones
  • Extensión tríceps polea baja tras nuca: 3 series x 10 repeticiones
  • Curl con cuerda en polea baja: 3 series x 10 repeticiones
  • [SUPERSERIE] Extensión tríceps polea + Curl bíceps polea: 3 series x 10 repeticiones

Día 4: Pierna

  • Maquian abductores: 2 series x 10 repeticiones
  • Extensión cuádriceps: 3 series x 12-10 repeticiones
  • Press pierna: 3 series x 10 repeticiones
  • Sentadilla Hack: 3 series x 12-10-8 repeticiones
  • Sentadilla pendular: 2 series x 12 repeticiones
  • Extensión cuádriceps unilateral: 1 series x 10 repeticiones
  • Curl femoral: 3 series x 10 repeticiones
  • Elevacion pantorrillas: 3 series x 15 repeticiones

Día 5: Hombro

  • Press militar en máquina: 3 series x 12-10-8 repeticiones
  • Elevación lateral en máquina: 3 series x 10 repeticiones
  • Press vertical en máquina: 3 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuernas sentado: 3 series x 15-12-10 repeticiones
  • Aperturas en poleas: 2 series x 15 repeticiones
  • Remo al mentón: 3 series x 10 repeticiones
  • Press francés con barra en polea: 3 series x 10 repeticiones

Día 6 y 7: Descanso

Esos dos días Jordi Benlliure se los toma de descanso total.

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