Carolina Giraldo Navarro es una artista colombiana que está teniendo tremendo éxito en la música, su canciones superan las millones de visitas y de oyentes mensuales. Ha logrado grandes colaboraciones con muchos artistas. Karol G es una artistaza, destacada principalmente en los géneros de reguetón y pop urbano,
Entrenamiento de Karol G
Sabemos que Karol G hace ejercicio casi a diario, pero la rutina de ejercicios de Karol G es un secreto. Tan sólo ha mostrado en vídeo algunos de los ejercicios que suele hacer, pero no sabemos con detalle los días que entrena, ni todos los ejercicios que hace al igual que las series que hace. Pero si hemos visto que a ella le gusta levantar grandes pesos, intentado siempre tener una buena técnica en el ejercicio.
No obstante hemos recopilado la información suficiente para ofrecer la rutina de Karol G para entrenar en el gimnasio. A ella le gusta entrenar glúteos, o al menos es lo que parece en los vídeos publicados, por lo que entendemos que le hace un enfoque a los glúteos
Día 1: Glúteos y bíceps
- Sentadilla lateral con banda elástica: 3 series x 20 repeticiones
- Patada trasera en polea: 5 series x 15-10 repeticiones
- Hip Thrust en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Máquina abductores: 5 series x 15 repeticiones
- Curl bíceps con barra: 3 series x 12 repeticiones
- Curl mancuernas sentado: 4 series x 10 repeticiones
Día 2: Espalda y hombros
- Jalon al pecho: 4 series x 12-10 repeticiones
- Remo en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Press militar con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Elevación lateral en polea: 3 series x 12 repeticiones
- Pec dec inverso: 3 series x 10 repeticiones
Día 3: Cuádriceps y tríceps
- Sentadilla en máquina Smith: 4 series x 10-8 repeticiones
- Press pierna: 4 series x 12-8 repeticiones
- Extensión cuádriceps: 3 series x 15 repeticiones
- Extensión tríceps en polea cuerda: 4 series x 12 repeticiones
- Fondos en máquina: 4 series x 10 repeticiones
Día 4: Pectorales y glúteos
- Apreturas en máquina: 4 series x 12 repeticiones
- Press banca con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Press banca inclinado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Patada trasera en máquina (si no la tienes en tu GYM lo haces en polea): 4 series x 15 repeticiones
- Pull Through: 5 series x 5 repeticiones
Día 5: Piernas
- Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x 12 repeticiones
- Sentadilla búlgara en máquina Smith: 5 series x 10 repeticiones
- Peso muerto rumano con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Hip Thrust en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Curl femoral echada: 3 series x 15-12 repeticiones
Como mencionamos arriba, esta es una aproximación de la rutina Karol G con algunos ajustes personales. Pues ella no muestra toda su rutina y no da detalles. La hemos visto cargar bastante peso, por lo que entendemos que hace una rutina de hipertrofia y fuerza que probablemente vaya entre 3 a 5 series, y unas repeticiones de no más de 12.
