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Rutina de Lea Kesler

Lea es un joven argentino que se dedica a crear contenido por internet enfocándose en el mundo fitness allá por la pandemia donde mostraba sus progresos desde 0. El ha logrado grandes resultados con sus planes de entreneamiento, y ahora quiere ayudar a otros a conseguir esos mismos objetiviso. Por eso el se ofrece como entrenador personal y vende rutinas para el gimnasio para lograr esos grandes resultados. Aquí te dejaremos uno de los planes de ejercicios en el gimnasio de Leak kesler gratis.

  • Peso: 77-80 kilogramos
  • Altura: ¿1.76 metros?

Entrenamiento de Lea Kesler

rutina de lea kesler

En un vídeo Leak publicó como sería su rutina para todo un año y quedó algo como lo de abajo. Hemos hecho algún para de modificaciones porque no da en datelle el numero de series y repeticiones que hace así que hemos hecho una estimación. Es probable que el haya realizado algún cambio de ejercicios, es decir, esta rutina esta abierta a modifiaciones. Por lo que ha publicado el entrenará 4-5 días a la semana.

Día 1: Pectorales y tríceps

  • Abdominales inferiores colgado: 3 series x 15 repeticiones
  • Press inclinado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Aperturas (banco en polea): 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en polea: 3 series x 10 repeticiones
  • Tríceps en polea: 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones lateales con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Press francés con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

  • Crunch abdominal en polea (para serrato): 4 series x 10 repeticiones
  • Jalon al pecho en polea: 4 series x 12 repeticiones
  • Remo en T: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl predicador con mancuerna unilateral: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl bayesian: 4 series x 10 repeticiones

Día 3: Pierna

  • Sentadilla búlgara en máquina Smith: 4 series x 10 repeticiones
  • Prensa unilateral:v4 series x 10 repeticiones
  • Máquina aductores: 3 series x 15 repeticiones
  • Elevaciones de gemelos: 2 series x 20 repeticiones
  • Curl echado femoral + Extensión cuadriceps: 3 series x 10 repeticiones

Día 4: Brazos

  • Press inclinado en máquina Smith: 4 series x 10 repeticiones
  • Dominadas supinas: 3 series x 10 repeticiones
  • Triceps en polea: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl bíceps en polea: 4 series x 10 repeticiones
  • Elevaciones laterales en poleas: 4 series x 10 repeticiones
  • Press francés: 4 series x 10 repeticiones
  • Curl mancuernas: 4 series x 10 repeticiones

Día 5: Cardio y abdominales

Este día Lea Kesler hace cardio HIIT y varias series de abdominales variados.

Día 6: Descanso

Este día Lea Kesler se lo toma de descanso total.

Día 7: Descanso

Este día Lea Kesler se lo toma de descanso total.

Dieta de Lea Kesler

En una ocasión msotró en un video de YouTube como sería su dieta de volumen de 3 comidas. Es una dieta sencilla para lograr ganar volumen muscular. La dieta alimenticia comienza a las 2 de la tarde, y hace un ayuno intermitente.

  • Desayuno*: Tortitas proteicas
  • Comida: Dos tostadas 200g, con 3 huevos enteros, 40g de queso light
  • Merienda: Cornflakes, crema de cacahuete, scoop ptoeina y leche (con un mate)
  • Cena: 300g pechuga de pollo, queso, 150g fideos

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