Aleksandr Beziazykov es un joven ruso que está arrasando en redes sociales tras granar a pulsos (arm wrestling) a auténticas bestias como Larry Wheels. Un joven que aunque no aparenta ser demasiado fuerte, la realidad es que tiene una fuerza descomunal en sus brazos capaz de derribar a cualquier rival.
- Peso: 113 kg
- Altura: 1.95 metros
Entrenamiento de School Boy
Su rutina se caracteriza por un enfoque en los antebrazos, casi toda su rutina es para los antebrazos. Quizá algunos de los ejercicios son muy poco comunes, pues sólo los realizan gente especializada ene esta modalidad. Quiero pedir disculpas porque algunos de los ejercicios los desconozco y no se como nombrarlos, pero trataré de ser bastante específico.
Ya que es un competidor profesional de arm wrestling, su entrenamiento está basada en un entrenamiento de fuerza, pues él no se enfoca en ganar músculo, él no quiere ser estético, él quiere ser fuerte. Aquí te dejo su rutina.
Día 1:
- Curl muñeca apoyada con barra (solo un brazo, alternando): 5 series x 8-6 repeticiones
- Press banca: 6 series x 15-12-10-8-6-4
- Curl muñeca en polea (solo un brazo, alternando): 4 series x 10 repeticiones
- Press militar en máquina Smith: 4 series x 14-10-8-5 repeticiones
- Remo polea con un brazo (codo pegados al cuerpo): 3 series x 12 repeticiones
- Supinación barra con agarre inverso: 4 series x 14-12-12-10 repeticiones
- Extensión tríceps polea cuerdas: 3 series x 10 repeticiones
- Elevaciones laterales mancuernas: 2 series x 10 repeticiones
Día 2:
- Remo en mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
- Curl con lastre con poca bajada (en lugar de mancuerna atas discos a una cuerda): 5 series x 10-6 repeticiones
- Curl bíceps con barra Z: 3 series x 12 repeticiones
- Curl con mancuerna (alternando brazo): 5 series x 10-6 repeticiones
- Curl polea con codo apoyado: 3 series x 8 repeticiones
Día 3:
- Jalón al pecho con agarre ancho: 3 series x 12 repeticiones
- Press banca: 5 series x 15-12-10-8-6-4
- Dominadas (con lastre): 4 series x 6-3 repeticiones
- Press militar con barra: 2 series x 12 repeticiones
- [SUPERSERIE] Aperturas en máquina: 2 series x 15 repeticiones + Extensión tríceps agarre ancho 2 series x 12 repeticiones
- [SUPERSEIRE] Curl predicador (con poca bajada): 2 series x 10 repeticiones + Curl muñeca con mancuerna (alternando brazo): 2 series x 10 repeticiones
- Curl muñeca agarre supino: 1 series x 20 repeticiones
Día 4: Descanso
Este día se lo toma como descanso total
Día 5:
- Jalón al pecho con agarre ancho: 3 series x 12 repeticiones
- Press banca: 5 series x 15-12-10-8-6-4
- Dominadas (con lastre): 4 series x 6-3 repeticiones
- Curl barra Z: 2 series x 12-10 repeticiones
- Martillo mancuerna: 2 series x 10 repeticiones
- Curl predicador (con poca bajada): 2 series x 10 repeticiones
- Curl barra Z con agarre inverso: 2 series x 10 repeticiones
- Curl barra Z: 2 series x 10 repeticiones
- Movimiento amr wrestling en polea (echar un pulso con la polea): 4 series x 10 repeticiones
- Curl predicador (con poca bajada): 1 serie x 8 repeticiones
Día 6:
- Jalón al pecho con agarre ancho: 3 series x 12 repeticiones
- Press banca: 5 series x 15-12-10-8-6-4
- Dominadas (con lastre): 4 series x 6-3 repeticiones
- Press militar con barra: 2 series x 12 repeticiones
- [SUPERSERIE] Aperturas en máquina: 2 series x 15 repeticiones + Extensión tríceps agarre ancho 2 series x 12 repeticiones
- [SUPERSEIRE] Curl predicador (con poca bajada): 2 series x 10 repeticiones + Curl muñeca con mancuerna (alternando brazo): 2 series x 10 repeticiones
- Curl muñeca agarre supino: 1 series x 20 repeticiones
Día 7: Descanso
Este día se lo toma como descanso total
