Vanessa RHD como se hace llamar en redes sociales, es una joven influencer alemana que vive en Barcelona (España). Ella ha destacado por su increíble belleza, su pelo negro y ojos claros han cautivado a miles de personas. Pero si algo hay que destacar de ella es sus increíbles glúteos que se ha convertido en la envidia de muchas adolescentes.
Entrenamiento de Vanessa Reinhardt
Ella no da detalles concretos de su entrenamiento, pero podemos ver algunos vídeos que ha subido a las redes sociales para hacernos una idea como sería la rutina de Vanessa Reinhardt. Por lo que da entender tanto en sus vídeos como por su físico, es que ella se enfoca mucho en entrenamiento de piernas, específicamente de glúteos. Además de hacer cardio varios días por semana. No parece darle un gran enfoque al resto de sus músculos. Dicho esto te dejamos un ejemplo de la rutina de Vanessa rhd:
Día 1: Piernas
- Patada de rana: 4 series x 15 repeticiones
- Hip Thrust: 5 series x 10 repeticiones (con parada arriba)
- Patada en polea: 5 series x 12 repeticiones
- Curl piernas echado: 4 series x 12 repeticiones
- Pull-through: 3 series x 15 repeticiones
- Maquina escaladora: 45 minutos
Dia 2: Parte superior del cuerpo
- Remo en máquina: 4 series x 15 repeticiones
- Jalón al pecho: 3 series x 12 repeticiones
- Face pull: 5 series x 10 repeticiones
- Extensión tríceps: 3 series x 12 repeticiones
- Curl bíceps polea baja: 3 series x 12 repeticiones
- Abdominales bicicleta: 4 series x 15 repeticiones
- Rueda abdominal: 5 series x 10 repeticiones
Día 3: Cardio
- 45 minutos de cinta
Día 4: Piernas
- Press pierna: 6 series x 10 repeticiones
- Hip Thrust: 5 series x 10 repeticiones (con parada arriba)
- Peso muerto sumo con mancuerna: 2 series x 15 repeticiones
- Sentadilla búlgaras en máquina Smith: 4 series x 12 repeticiones
- Maquina escaladora: 45 minutos
Día 5: Parte superior del cuerpo
- Press militar con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones
- Press banca en máquina Smith: 5 series x 10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Aperturas en máquina: 5 series x 10 repeticiones
- Giros rusos: 4 series x 15 repeticiones
- Plancha: 3 series x 1 minuto
Día 6: Cardio
Este día Vanessa Reinhardt lo dedica hacer un poco de cardio.
Día 7: Descanso y recuperación
Este día Vanessa Reinhardt lo deja de total descanso-
Como mencionábamos arria esta no es la rutina de Vanessa Reinhardt, pues ella nunca publica su totalidad de sus entrenos. Esto es una estimación de como podría entrenar Vanessa Rhd workout.
No obstante, es importante recordar que es necesario tener una buena dieta alimenticia, ella siempre conserva un cuerpo tonificado y atlético casi todo el año. No sabemos como es su dieta, pues ella suele viajar bastante y puede tener varias alteraciones en su dieta y también en su rutina de ejercicios. Lo que está claro es que controla bien las calorías que consume, trata de no excederse comiendo lo que le gusta, y si come demasiado intenta quemar las calorías con el cardio que hace. Creemos que hace cardio 4 días a la semana, si no está en el gimnasio lo hace en el calle caminando.
