A pesar de ser uno de los influencer más famosos de habla hispana, se sabe muy poco sobre Brayan Lopez, se sabe que es colombiano, pero vive en Estados Unidos. Hace colaboraciones con marcas como Youngla. Le gusta mostrar algunas de sus rutinas en su canal de YouTube. En este artículo queremos mostrarte como podrías ser una rutina de Brayan Lopez
- Peso: 82-85 kilogramos
- Altura: ¿1.79 metros?
Entrenamiento de Brayan Lopez
La rutina de Brayan se caracteriza por una rutina que no parece tener demasidos ejercicios, pero si realiza varias series 6-4 por cada ejercicio y un rango de repeticiones entre 15 a 8 repeticiones. El peso que levanta es moderado tirando a pesado, pero sin excederse debido a que hace varias series y no quiere estar cansado rapidamente, necesita completar el número de repeticiones que se compromete a llegar, pero a veces se acerca al fallo muscular y necesita parar antes.
Día 1: Pectorales
- Press banca inclinado con mancuernas: 6 series x 10-8 repeticiones
- Press banca inclinado en máquina Smith: 4 series x 10-8-8-6 repeticiones
- Press vertical en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Aperturas en poleas sentado (estatura media): 4 series x 12-12-10-10 repeticiones (con dropset ultima serie)
Día 2: Espalda
- Pull over en máquina: 4 series x 10 repeticiones
- Jalón al pecho con agarre neutro: 6 series x 10-8 repeticiones
- Remo en máquina: 5 series x 10 repeticiones
- Remo en polea con agarre estrecho: 4 series x 10 repeticiones
Día 3: Piernas
- Sentadilla hack: 5 series x 10-8 repeticiones
- Zancada en máquina Smith: 4 series x 10 repeticiones
- Press pierna: 4 series x 10 repeticiones
- Sentadilla cáliz con mancuerna: 3 series x 15-12-10 repeticiones
- Extensión cuádriceps: 3 series x 10 repeticiones
Día 4: Brazos
- Extensión tríceps en máquina: 5 series x 15-10 repeticiones
- Press francés: 4 series x 10 repeticiones
- Press francés en polea sentado: 4 series x 12-10-10-8 repeticiones
- Curl bíceps con mancuernas de pie: 4 series x 10 repeticiones
- Curl predicador: 4 series x 12-10 repeticiones
- Curl martillo: 3 series x 12 repeticiones
Día 5: Hombros
- Elevaciones laterales en polea: 3 series x 10 repeticiones
- Press militar con mancuernas: 5 series x 10-8 repeticiones
- Elevaciones laterales sentado con amncuernas: 4 series x 10 repeticiones
- Poleas cruzadas: 4 series x 15-12 repeticiones
- Pec dec inverso: 3 series x 15-12-10 repeticiones
Día 6 y 7: Descanso
Estos dos días Brayan se los toma de descanso total.
Dieta de Brayan Lopez
Él en un vídeo de YouTube explico como sería su dieta de volumen. Si quieres saber como Brayan logra mantener esos pedazo de músculos, debes de saber que no se trata de solo un entrenamiento fuerte, también la dieta es esencial para lograr conseguir esos resultados. Un ejemplo de su dieta para hipertrofia sería este:
- Primera comida: 180g clara de huevo, 2 huevos completos, 80g avena en crudo y arándanos y un café
- Segunda comida: 250g Crema de arroz y 200g pollo, arándanos
- Tercera comida: Batido de proteinas con agua
- Cuarta comida: Creatina
- Quinta comida: 250g pasta, 200g pollo 100g vegetales
- Sexta comida: Tilapia y vegetales y yogur griego
