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Rutina y dieta de Brock Lesnar

Es uno de los luchadores de la WWE más populares de los últimos años. Ha sido el campeón de este show durante 3 años y lleva dentro de este espectáculo desde los 25 años. Antes de eso ya era luchador de pelea mixta en el instituto y también jugador de rugby.

Con el tiempo empezó a interesarse por el fitness y tratar de conseguir un cuerpo musculoso. Cuando ganó el campeonato de lucha NCAA es cuando decidió dedicarse profesionalmente a la lucha.

  • Peso: 130 kg
  • Altura: 1,91 metros

Dieta de Brock Lesnar

rutina de brock lesnar

Aunque en sus inicios se despreocupaba de la dieta y consumía tanto quería sin analizar si le aportaría algo relevante (azúcares, cerveza…) a su cuerpo o si necesitaría realizar más ejercicio para quemar todas esas calorías. Ahora Brock Lesnar se preocupa más por su alimentación, por eso lleva una dieta que se centra en proteínas saludables y en carbohidratos complejos como las patatas.

Comúnmente come verdura que le ayuda a tener cambios positivos en su cuerpo. Y puede llevar un registro de las calorías que consume para equilibrar la dieta. No ha especificado si consume algún tipo de suplemento.

Rutina de Brock Lesnar

ejercicios de brock lesnar

Para Brock Lesnar sus rutinas en el gimnasio son sagradas, cuando vivía en la granja el hacía mucho ejercicio ayudando a trabajar en ella. No tenía gimnasio, pero durante su adolescencia se apuntó a uno y fue cuando comenzó a competir en serio en la lucha.

Al ser un luchador el necesita tener algunos movimientos rápidos y hace peleas casi a diario, con esto consigue quemar muchas calorías y tonificar su cuerpo. Además añade también algún ejercicio de cardio como salir a correr. En el gimnasio intenta trabajar todas las semanas distintas partes de su cuerpo, pero sabe que descansar también es algo importante para crecer.

Día 1: Pectorales y tríceps

  • Press de banca: 6 series x 12 repeticiones.
  • Press inclinado con mancuerna: 4 series x 10 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Cruce de poleas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en polea: 4 series x 10 repeticiones.
  • Press francés: 4 series x 10 repeticiones.

Día 2: Espalda y bíceps

  • Jalón con agarre ancho: 4 series x 6 repeticiones.
  • Jalón con agarre medio: 4 series x 6 repeticiones.
  • Jalón con agarre estrecho: 4 series x 6 repeticiones.
  • Remo en polea: 4 series x 6 repeticiones.
  • Peso muerto rumano: 4 series x 6 repeticiones.
  • Peso muerto: 4 series x 6 repeticiones.
  • Curl predicador: 4 series x 12 repeticiones.
  • Curl martillo: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl inclinado con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.

Día 3: Hombros

  • Press militar con barra: 4 series x 10 repeticiones.
  • Press militar sentado con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación de mancuerna al frente: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación mancuerna lateral: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación barra en smith machine: 4 series x 6 repeticiones.
  • Encogimientos con barra o mancuerna: 4 series x 6 repeticiones.

Día 4: Piernas

  • Extensión de cuádriceps: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl de pierna: 3 series x 10 repeticiones.
  • Sentadilla en máquina (apertura media): 4 series x 6 repeticiones.
  • Sentadilla en máquina (apertura ancha): 4 series x 6 repeticiones.
  • Press de pierna: 4 series x 6 repeticiones.
  • Peso muerto rumano: 4 series x 6 repeticiones.

Días 5-7

El resto de los días Brock Lesnar sale a correr o entrena para sus pelease. También deja un día completamente de descanso.

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