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Rutina y dieta de BulkyCriiss

Cristina es una chica influncer fitness de canarias. Ella logró alcanzar la fama en redes sociales tras mostrar unos asombrosos resultados físicos con tan solo 16 años, y además de forma natural. Es increíble el físico que ha obtenido en apenas 2 años que lleva entrenando, eso ha motivado a mucha gente a entrenar. Ella ahora también imparte clases de coach para entrenamientos y ayudar a mujeres a conseguir ese físico tan deseado.

  • Peso: ¿55-60 kilogramos?
  • Altura: ¿1.53 metros?

Entrenamiento de BulkyCriiss

Cris tiene su rutina premium y las ofrece a sus seguidores su entrenamiento habitual junto con su dieta. Este contenido es de pago, pero nosotros hemos buscado en sus redes sociales los ejercicios más comunes que ella hace, y también escuchando lo que dice podemos sacar una conclusión para hacernos una idea de como sería la rutina de BulkyCris.

BulkyCris entrenamiento completo

Aquí hemos creado una visión del entrenamiento de mujer en el gimnasio. Ella tiene un enfoque en piernas como hacen muchas mujeres, pero también trabaja muchos otros músculos para conseguir esa asombrosa espalda y grandes brazos. Mira su entrenamiento:

Día 1: Piernas

  • Extensión cuádriceps: 4 series x 10 repeticiones + 1 serie al fallo
  • Peso muerto rumano en barra libre: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Sentadilla hack: 4 series (2 series pesadas a 6-8 reps) (2 series bombeo a 10-12 reps)
  • Curl femoral echado: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Hip thrust en máquina: 4 series x 10 repeticiones

Día 2: Pectorales y bíceps

  • Press banca plana con barra: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Press banca inclinado con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Aperturas en máquina: 3 series x 12-10 repeticiones
  • Curl bíceps con barra plana: 3 series x 12-10 repeticiones
  • Curl predicador: 3 series x 12 repeticiones

Día 3: Espalda y femoral

  • Dominadas: 3 series x 8-6 repeticiones
  • Jalón al pecho: 4 series x 10 repeticiones
  • Hiper extensiones: 3 series x 15 repeticiones
  • Peso muerto rumano con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Hip thrust: 4 series x 8 repeticiones
  • Patada inversa en polea baja: 4 series x 10 reptaciones

Día 4: Descanso

Este dia se lo toma de descanso.

Día 5: Hombros y tríceps

  • Press militar con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones
  • Press militar en máquina: 3 series x 12-10-8 repeticiones
  • Face pull: 4 series x 10 repeticiones
  • Extensión tríceps con cuerdas: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Fondos en máquina: 3 series x 15 repeticiones

Día 6: Piernas

  • Extensión cuádriceps: 4 series x 10 repeticiones + 1 serie al fallo
  • Sentadillas en máquina Smith: 4 series x 10 repeticiones
  • Press pierna: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Peso muerto rumano en barra libre: 4 series x 10 repeticiones
  • Patada inversa en polea baja: 4 series x 10 repeticiones

Dieta de BulkyCriiss

Ella en su canal de Youtube de Bulky Cris subió un vídeo donde explicaba su rutina de piernas junto con su dieta alimenticia. Nosotros hemos extraído esa información y te la hemos traído para que puedas copiarla y conseguir los resultados de Cristina.

ejercicios de BulkyCris
  • Desayuno: cafe con tortita de manzana, clara de huevo y harina de avena.
  • Mediodía: 2 yogurs y 10 almendras
  • Comida: Fajita, 3 huevos, y verdura
  • Merienda: Batido proteina
  • Cena: Pollo, verdura, cuscus.

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