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Rutina y dieta de Daddy Aioli

Joshua Guerrero es un joven mexicano que se hizo virla en Tik Tok por su increíble físico que le ayudado a convertirse en influencer fitness y cuenta con millones de seguidores en redes sociales. Ahí muestra sus progresos, rutinas y memes para entretener a la comunidad.

Sin duda posee un cuerpo envidiable que muchos adolescentes les gustaría tener a su edad. Tan sólo con 20 años de edad ha logrado unos resultados increíbles en su físico. Aquí te traemos la rutina de Joshua Guerrero para ganar masa muscular y también un ejemplo de su dieta alimenticia.

  • Peso: 95kg
  • Altura: 1.76 metros

Entrenamiento de Daddy Aioli

Para lograr ese pedazo de cuerpo, es necesario tener un rutina muy estrica. La rutina de Daddy Aioli es bastante intensa pero de corta duración. Como se puede ver le gusta mucho incluir superseries en sus entrenamientos para congestionar sus músculos y darle un buen crecimiento a su musculatura.

Daddy Aioli rutina

Él ha publicado algunos vídeos en su canal de YouTube y también colaboraciones que realizado con Dragon Pharma. Hemos hecho una recopilación de algunas rutina publicadas y está es lo que estimamos que podría ser la rutina de ejercicios de Daddy Aioli:

Día 1: Pectorales

  • Press inclinado con barra: 4 series x 10-8 repeticiones
  • Press banca con mancuernas: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Press inclinado en máquina: 4 series x 12-10 repeticiones
  • [SUPERSERIE] Aperturas poleas + Flexiones: 3 series x 12 repeticiones

Día 2: Espalda

  • Remo sentado en polea con agarre ancho y neutro: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Jalón con agarre ancho: 4 series x 12-10 repeticiones
  • Remo barra T apoyado en respaldo: 4 series x 10 repeticiones
  • [SUPERSERIE] Extensiones con brazos rectos + Face pull: series x 10 repeticiones

Día 3: Brazos

  • Extensión tríceps en polea con barra: 4 series x 10-8-8-6 repeticiones
  • Rompecráneos: 4 series x 10-8-8-6 repeticiones
  • Curl con mancuernas sentado: 4 series x 10 repeticiones
  • [SUPERSERIE] Curl en polea baja con ambas poleas + Curl predicador en máquina: 3 series x 12 repeticiones

Día 4: Piernas

  • Sentadilla búlgara con mancuerna: 2 series x 15 repeticiones
  • Extensión cuádriceps: 3 series x 15-12 repeticiones
  • Sentadilla con barra: 5 series x 10-8 repeticiones
  • [TRISERIE] Peso muerto + curl femoral de pie + pantorrillas en máquina sentado: 3 series x 10-8 repeticiones

Día 5: Hombros

  • Elevaciones laterales + press militar de pie: 2 series x 15 repeticiones (calentamiento)
  • [SUPERSERIE] Press militar con mancuerna sentado + Elevaciones laterales con mancuerna: 4 series x 12-8 repeticiones
  • [SUPERSERIE] Poleas laterales (altura hombro) + Elevaciones laterales con mancuerna: 3 series x 12-10 repeticiones
  • [SUPERSEIRE] Pec dec inverso + Elevaciones frontales en polea: 4 series x 10-8 repeticiones

Día 6 y 7: Descanso

Estos dos días se los toma como descanso o hacer una alguna actividad extra.

Dieta de Daddy Aioli

dieta de Daddy Aioli

En su etapa de volumen trata de consumir muchas calorías que luego quemará gran parte de ellas en el gimnasio con su rutina intensa. El tiene algunos alimentos clave para aumentar masa muscular y lograr ese superávit calórico. Él trata de tener un volumen ‘limpio’ comiendo comidas saludables y lograr alcanzar las 3000 calorías diarias. Pero a veces admite hacer una dieta ‘sucia’ comiendo dulces y otros alimentos que no serían los adecuados, todo depende en la etapa que se encuentre. Esparce bien sus comidas durante el día para no saciarse, y realiza unas 5 comidas al dia:

  • Desayuno: Avena y leche
  • Comida: Arroz, pollo, piña
  • Pre-Entrenamiento: Atún
  • Post-Entrenamiento: Batido de proteínas y plátano
  • Cena: Arroz, bacalao y espinacas

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