Jason Statham es un conocido actor británico que gran notoriedad en el cine de acción. Su físico es aclamado por muchos de sus seguidores y es lo que le ha permitido destacar en las películas de acción.
Pero para realizar estás películas necesita un cuerpo fuerte pero a su vez ágil que le permita correr rápido y desplazarse por objetos velozmente. Sus rutinas son duras y se las toma enserio para que el rodaje de la película sea excelente.
- Peso: 84 – 86 kg
- Altura: 1,78 metros
Dieta de Jason Statham
Su dieta y como la de muchos culturistas tiene una gran importancia a la hora de mantener su cuerpo. Statham se alimenta de forma saludable con frutos secos, judías, pescado y pollo para conseguir masa muscular magra. Pero aún así el actor asegura que muchas veces se salta la dieta sobretodo cuando no esta en rodaje y toma alimentos azucarados y cosas que le gusta pero siempre manteniendo las calorías necesarias. También afirma consumir suplementos a diario que le ayuda a entrenar. Esto sería un ejemplo de la dieta de Jason Statham:
- Desayuno: Frutas frescas como la piña y las fresas, avena, huevos escalfados; granola/gachas de avena en lugares fríos de invierno
- Almuerzo: Arroz integral, verduras al vapor o sopa de miso
- Cena: Carne magra, pollo, pescado, una verdura/ensalada; evita comer después de las 7 de la tarde. Mantequilla de cacahuete, frutos secos u otros aperitivos ricos en proteínas entre las comidas.
Consume al menos 3 litros de agua al día. Y toma algunos suplementos para alimentar sus ganancias como un batido de proteínas casi todos los días. No se sabe exactamente que marca de suplementos utiliza.
Rutina de Jason Statham
Su rutina es muy variada y destaca que muchas veces utiliza su propio peso para realizar los ejercicios. Su idea es mantener un cuerpo atlético, que se vea rápido y ágil es por eso que no suele utilizar grandes cargas, excepto en algunos ejercicios. Empieza con un calentamiento de unos 10 minutos y trata de ir 6 días por semana al gimnasio. Aunque su rutina la cambia constantemente aquí te dejo una de ellas:
Día 1: Circuito
Intenta hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y acto seguido pasa hacer el siguiente así hasta completar el circuito y descansa unos 5 minutos. Luego vuelve hacerlo de nuevo e intenta aumentar las repeticiones.
- Calentamiento: 10 minutos en una máquina de remo a una velocidad de 20 golpes/minuto
- Flexiones de brazos
- Flexiones con anillas
- Sentadillas sólo con el peso del cuerpo
- Levantamiento de piernas rígidas
- Elevaciones de piernas colgantes
- Enfriamiento: 10 minutos de trabajo aéreo de estilo libre en un trampolín de gimnasia
Día 2: Pectorales y hombros
Calentamiento: 10 minutos en una máquina de remo a una velocidad de 20 golpes/minuto
Press de pecho en banco plano: 3 series x 10-12 repeticiones.
Ejercicio de hombro con prensa militar: 3 series x 10-12 repeticiones.
Aperturas pecho con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones.
Press francés con mancuerna: 3 series x 12-15 repeticiones.
Aguante en L en las barras de fondos.
Sujetar pesas rusas y caminar.
Sentadilla con peso corporal: 4 series x 15-20 repeticiones.
Enfriamiento: 10 minutos en un trampolín de gimnasia
Día 3: Circuito
Intenta hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y acto seguido pasa hacer el siguiente así hasta completar el circuito y descansa unos 5 minutos. Luego vuelve hacerlo de nuevo e intenta aumentar las repeticiones.
- Sentadillas frontales con pesas
- Dominadas
- Flexiones declinadas
- Power clean con mancuerna
- Abdominales rodilla al codo
Día 4: Piernas
- Calentamiento: Remo 2000 m
- Sentadillas con el peso del cuerpo: 3 series x 20 repeticiones
- Sentadillas frontales con peso: 5 series x 5 repeticiones.
- Peso muerto rumano: 4 series x 1 repetición al 130, 140, 160 y 180 por ciento del peso corporal, descanso de 3 min entre series
- Abdominales invertidos
- Enfriamiento: 200 flexiones x series de 15-20-25-20-15 repeticiones
Dia 5: Circuito
Calentamiento: Escalada con cuerda, gateo de oso y caminata de cangrejo: 5 repeticiones cada uno
Sentadillas frontales con el 120% del peso corporal: 5 repeticiones
Golpes de balón medicinal: 5 repeticiones
Tirones de cuerda: 5 repeticiones
Press de banco plano: 10 repeticiones
Golpes de balón medicinal: 10 repeticiones
Flexiones: 15 repeticiones
Golpes con balón medicinal: 10 repeticiones
Flexiones: 15 repeticiones
Golpes con balón medicinal: 15 repeticiones
Tiros de cuerda: 20 repeticiones
Golpes con balón medicinal: 20 repeticiones
Día 6: Cardio
Jason Statham hace trail running durante más de 1 hora.
Día 7: Descanso
Este día lo toma completamente de descanso.
