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Rutina y dieta de Jay Cutler

Uno de los culturistas más destacados en los últimos tiempos, de los cuerpos mejor desarrollados y tonificados. Jay Cutler es un culturista profesional de la IFBB que ha conseguido ganar 4 títulos de Mr. Olympia. Desde que era un adolescente se introdujo en el mundo de las pesas y el fisicoculturismo. Seguir su rutina y nutrición es un buen paso para construir grandes músculos.

  • Peso: 118 – 124 kg
  • Altura: 1,79 metros

Dieta de Jay Cutler

la dieta de jay cutler

Su dieta se basa en un gran consumo de calorías al día. Necesita las suficientes proteínas para desarrollar sus enormes músculos y quemará todo lo consumido en su estricta rutina de ejercicios. Para no sobresaturarse, Jay Cutler realiza hasta 9 comidas al día y puede superar más de 4500 calorías cada día. Además para complementar también utiliza algunos suplementos como: BCAA y proteína de suero de leche.

Comida 1:

2 huevos enteros
1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
2 tazas de claras de huevo
2 rebanadas de pan Ezekiel
2 paquetes de avena
1 cápsula de testosterona

Comida 2:

12 onzas de pollo
2 tazas de arroz integral

Comida 3:

1 cucharada de polvo de construcción muscular pre-entrenamiento
1 cucharada de polvo de aminoácidos

Comida 4:

1 cacito de polvo potenciador de la musculatura

Comida 5:

1 cacito de polvo para aumentar la masa muscular después del entrenamiento
2 cacitos de BCAA para la recuperación del entrenamiento

Comida 6:

3 cucharadas de proteína de suero de leche en polvo
60 onzas de Gatorade

Comida 7:

14 onzas de pollo
12 onzas de batata

Comida 8:

12 onzas de pollo
2 tazas de arroz integral

Comida 9:

6 onzas de filete de ternera
2 tazas de brócoli

Rutina de Jay Cutler

rutina gimnasio jay cutler

Su rutina destaca por utilizar grandes pesos en cada uno de sus ejercicios, ya que le permite desarrollar grandes músculos, pero sobretodo lo hace con los músculos grandes como las piernas y la espalda. También llama la atención como en sus rutinas mezcla ejercicios principalmente con trabajos de brazos, piernas y espalda.

Se concentra más en los grupos musculares que no son tan densos o completos, entrenando los brazos de forma ligera mientras que las piernas y la espalda trata de realizar con mucha fuerza.

Día 1: Pectorales y pantorrillas

  • Pres de pecho inclinado en máquina: 3 series x 10 repeticiones.
  • Press de banca: 3 series x 10 repeticiones.
  • Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 3 series x 10 repeticiones.
  • Pullover: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación de talones de pie: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación de talones de sentado: 3 series x 10 repeticiones.

Día 2: Bíceps y tríceps

  • Extensión de tríceps en polea alta (con cuerdas): 3 series x 10 repeticiones.
  • Fondos en paralelas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Press francés: 3 series x 10 repeticiones.
  • Press de banca con agarre cerrado: 3 series x 10 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en polea alta (con barra): 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl con barra: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl predicador con barra Z: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl con martillo: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl inverso: 3 series x 10 repeticiones.

Día 3: Descanso

Este día Jay Cutler lo utiliza para descansar y recuperar músculo.

Día 4: Espalda

  • Jalón con agarre invertido: 4 series x 10 repeticiones.
  • Remo con mancuernas a un brazo: 4 series x 10 repeticiones.
  • Remo con barra T: 4 series x 10 repeticiones.
  • Remo con barra (inclinado): 3 series x 10 repeticiones.
  • Remo con poleas (sentado): 3 series x 10 repeticiones.
  • Peso muerto: 4 series x 10 repeticiones.
  • Hiperextensiones: 3 series x 10 repeticiones.

Día 5: Hombros

  • Elevación lateral de mancuernas (sentado): 6 series x 10 repeticiones.
  • Press militar con mancuernas: 4 series x 10 repeticiones.
  • Elevación frontal con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Elevación lateral con polea: 3 series x 10 repeticiones.
  • Pájaros con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones.
  • Pájaros con poleas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Encogimiento de hombros con mancuernas: 6 series x 10 repeticiones.

Día 6: Piernas

  • Curl de piernas tumbado: 4 series x 10 repeticiones.
  • Curl de piernas sentado: 3 series x 10 repeticiones.
  • Curl con una pierna: 3 series x 10 repeticiones.
  • Peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones.
  • Extensión de cuádriceps: 2 series x 10 repeticiones.
  • Press de pierna: 4 series x 10 repeticiones.
  • Sentadilla: 4 series x 10 repeticiones.
  • Sentadilla frontal: 4 series x 10 repeticiones.
  • Zancadas: 3 series x 10 repeticiones.
  • Extensión de piernas: 4 series x 10 repeticiones.

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